Consejos para una dieta saludable

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La rutina diaria cada día aleja más el modelo de dieta saludable. Cada día, un mayor porcentaje de personas omiten una comida diaria, consumen alimentos procesados hasta dos veces al día y tienen serios desbalances nutricionales.

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Prueba de ello es el aumento de las cifras de obesidad y padecimientos relacionados con la incorrecta nutrición, como la anemia. Gobiernos y empresas intentan con diversas alternativas, ganarle la batalla a estos números.

Alimentarnos sanamente

Balance nutricional en teoría, una comida completa debería incluir carbohidratos, proteínas y grasas. También hay que tomar en cuenta que a diario se deben consumir frutas, vegetales, lácteos o sus derivados, carnes rojas y blancas o granos en sustitución y al menos 2 litros de agua. Esta misión resulta particularmente difícil para una persona que trabaja 8 horas al día, dedica una o dos horas a transportarse de un sitio a otro y cumple con cada vez más compromisos.

Para conservar el peso adecuado sólo debes seguir algunas sencillas reglas y procurar alimentarte lo más sanamente posible.Consumir alimentos diferentes, variar en cuanto a verduras, cereales, legumbres y frutas. Aquí es donde reside el éxito de la alimentación equilibrada.

Consejos saludables para que la nutrición no se salga de control

  • Nunca omita el desayuno. Coma lo suficiente en la mañana.
  • Realice tres comidas ligeras al día, y dos meriendas a media mañana y a media tarde.
  • Cocine en casa y lleve la comida para el almuerzo. La comida casera es más saludable.
  • Si debe comer en la calle, prefiera ensaladas aderezadas con aceite de oliva, vinagre, orégano, pimienta, limón y otros aderezos naturales y bajos en grasa.
  • Consuma las carnes a la plancha en lugar de fritas y beba agua o zumos naturales en lugar de refrescos.
  • Consuma muchas verduras, papa y frutas frescas.
  • Evite el exceso de salsas. Esconden muchas grasas y calorías.
  • Prefiera las barras nutricionales a los postres. Contienen más fibra y menos azúcares.
  • Consuma menos grasas o alimentos ricos en grasas.
  • Lleve consigo una botella de agua. Probablemente no se hidrate lo suficiente.
  • No deje de cenar. Consuma algo ligero para evitar sufrir de hipoglicemia en la noche.
  • Consulte la posibilidad de ingerir suplementos nutricionales, especialmente de las vitaminas que están menos presentes en su dieta.
  • Comer variado pero no demasiado.
  • Más cereales integrales.
  • Pocos dulces, azúcar y miel.

Es recomendable contar con la asesoría de un nutricionista, especialmente si sufre malestares. Estos podrían deberse a una inadecuada alimentación.

Nota: Este post ha sido editado para mejorar la calidad de su contenido…

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