Cuando uno piensa en ‘dietas’ se imagina que sólo existen las que sirven para bajar el peso, pero algunas personas, por diferentes motivos, necesitan una dieta para aumentar de peso. En estos casos deben llevar adelante una dieta especial. Hoy te daremos algunos consejos para que la misma sea efectiva.
Es aconsejable que antes de irte a dormir bebas un vaso de leche tibia con una cucharada de miel, que puede ser acompañado por alguna galleta del tipo María. Esto además de aportarte calorías permitirá que duermas de manera relajada.
Si ingieres algún tentempié durante la mañana o en medio de la tarde debes procurar que no sea muy abundante, de esta forma llegaras con hambre a las principales comida del día.
Ya que estas buscando una dieta para aumentar de peso, tienes permitido acompañar a tus comidas con un poco de pan.
Te daremos un modelo de dieta básica para que puedas realizar, aconsejándote que acudas a un profesional que te podrá guiar con respecto a tus necesidades personales.
Menú de la dieta para aumentar de peso:
Desayuno:
- Infusión o café con leche entera, endulzado con miel o azúcar.
- Cereales con leche o leche de almendra, o cereales de avena.
- Tostadas de pan acompañadas con jamón y aceite, untadas con una capa de mantequilla o tostadas con mantequilla y mermelada
- 1 fruta de estación.
Media Mañana:
- Café o zumo de fruta, endulzado con miel.
- Acompañar con una rebanada de pan con mermelada y manteca o un sándwich de queso y jamón o algún bocadillo preparado con atún y mayonesa.
- Es aconsejable ingerir frutos secos.
Almuerzo:
- Un plato de legumbres con patatas o arroz, o un plato de pasta.
- Huevos revueltos o carne cocinada.
- Ensalada aderezada con mayonesa o aceite.
- Café o infusión.
- Postre a elección.
- Acompaña tu almuerzo con un poco de pan
Media Tarde:
- Café o infusión, zumo de fruta endulzada con miel.
- Acompaña con una tostada con mermelada o mantequilla o crema de cacahuete.
- Sándwich de queso y jamón.
- Frutos secos.
- Bocadillos de mayonesa y atún.
Cena:
- Crema de legumbre o sopa de verduras.
- Pescado con patatas o arroz.
- Postre (cuajada con miel).
- Melisa endulzada o infusión de manzanilla.
- Acompaña tu cena con un pedazo de pan.
Controla tu peso y realiza ejercicio, el hecho de que necesites engordar no debe significar caer en una vida sedentaria. Si vas a un gimnasio te aconsejaran que tipos de ejercicios ayudaran a mantener tus músculos activos sin la necesidad de perder peso.
