La dieta del menú variado

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dieta del menú variado

Con la dieta del menú variado comerá sano y bajará de peso sin volver a recuperar esos kilos de más. Las comidas y las ensaladas de verduras se pueden aliñar con 1 cucharadita de aceite de oliva, mayonesa dietética, vinagre o zumo de limón.

Dieta del menú variado

Lunes

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales integrales, 1 rodaja de pan integral y 1 feta de queso magro.
  • Media mañana: 1 fruta fresca a gusto.
  • Almuerzo: 1 medallón de carne roja magra; ensalada de lechuga, tomate y zanahoria; 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada con 2 rodajas de pan integral untadas con mermelada dietética.
  • Cena: 1 taza de arroz hervido con verduras, 1 fruta.

Martes

  • Desayuno: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas integrales untadas con queso desnatado.
  • Media mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 filete de pescado al horno con 1 ración de verduras hervidas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 infusión a gusto con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con 1 feta de queso desnatado.
  • Cena: 1 plato de pastas mediano con salsa de tomate natural, 1 fruta a elección.

Miércoles

  • Desayuno: 1 infusión a gusto con leche desnatada y edulcorante, 2 rodajas de pan integral untadas con mermelada dietética.
  • Media mañana: 1 fruta fresca a gusto.
  • Almuerzo: 1 presa de pollo sin piel al horno o a la plancha, puré de media calabaza, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con cereales integrales.
  • Cena: 1 taza de arroz hervido con lentejas cocidas y verduras crudas o cocidas, 1 fruta fresca.

Jueves

  • Desayuno: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas de pan de salvado untadas con mermelada dietética.
  • Media mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: medio plato de verduras crudas o cocidas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas de pan de salvado con queso magro.
  • Cena: 1 tortilla de 1 huevo y espinaca o acelga con ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.

Viernes

  • Desayuno: 1 infusión a gusto con edulcorante, 1 tostada de pan integral con queso magro y 1 rodaja de tomate.
  • Media mañana: 1 gelatina dietética.
  • Almuerzo: 1 porción de tarta de pollo, 1 ensalada de vegetales de hojas verdes, 1 fruta a elección.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas de pan integral untadas con mermelada dietética.
  • Cena: 1 filete de pescado blanco con ensalada de zanahoria rallada, 1 fruta fresca.

Sábado (día de depuración)

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja, 1 infusión con leche desnatada, 1 fruta.
  • Media mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 caldo de verduras, cuarta taza de arroz integral hervido con ensalada de verduras, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante.
  • Cena: 1 caldo de verduras, 1 ensalada de frutas varias y 1 porción de gelatina.

Domingo

  • Desayuno: 1 café con leche desnatada y edulcorante, 4 galletas maría.
  • Media mañana: 1 porción de gelatina dietética con trozos de frutas frescas.
  • Almuerzo: medio plato de pasta rellena con salsa de tomate, 1 postre a elección bajas calorías.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con cereales y frutas frescas.
  • Cena: 1 filete de pescado al horno con ensalada de verduras de hojas verdes y hortalizas, 2 mitades de duraznos en almíbar bajas en calorías.

Foto: Gracias a wrestlingentropy

1 COMENTARIO

  1. […] La dieta ayurvédica es una práctica que se traslada desde la India, al resto del mundo, la cual está basada en un sistema holístico donde se intenta mantener saludable el cuerpo, la mente y el espíritu, es una alimentación que puede ayudar a prevenir cierto tipo de enfermedades y colabora con el bienestar de las personas, alargando sus posibilidades de años de vida. […]

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