Las legumbres ofrecen una gran calidad nutricional y con ellas se pueden realizar numerosos platos deliciosos y rápidos. Estas recetas con legumbres aportarán la suficiente energía sin calorías de más.
Elaboración de recetas con legumbres
Ensalada de judías verdes (250 kcal. por porción)
Ingredientes:
- 1 lata de judías verdes cocidas.
- 1 tomate.
- medio pimiento rojo.
- perejil triturado.
- vinagre.
- aceite de oliva.
- 1 diente de ajo.
- pimienta y sal.
Modo de elaboración:
Escurrir las judías verdes y cortar en cubos pequeños el tomate y el pimiento, mezclarlos. Echar en un recipiente aparte el aceite, el ajo molido y el vinagre. Volcar esta preparación sobre las judías y salpimentar a gusto. Remover todo junto y servir.
Crema de guisantes (200 kcal. por porción)
Ingredientes:
- 500 grs. de guisantes.
- 200 cc. de salsa blanca.
- yema de un huevo.
- aceite de oliva.
Modo de elaboración:
En una olla con agua y sal cocinar los guisantes aproximadamente entre 5 y 7 minutos. Una vez cocidos escurrirlos y agregarles 1 vaso del agua de la cocción, la salsa blanca, la yema de un huevo y una cucharada de aceite de oliva; procesarlos y añadirles si es necesario más sal y agua para evitar que la preparación no quede densa. Servir caliente en cazuelas individuales.
Garbanzos con acelga y tomate (200 kcal. por porción)
Ingredientes:
- 1 lata de garbanzos pre-cocidos.
- 300 grs. de acelga.
- 300 grs. de tomates.
- 3 dientes de ajo.
- media cucharadita de pimentón dulce.
- 2 cucharadas de aceite de oliva.
Modo de elaboración:
Cocinar en una olla con agua y sal los garbanzos y la acelga. Sofreír con el aceite de oliva los dientes de ajo junto con los tomates picados, luego añadir también el pimentón y sofreírlo un tiempo más. Volcar un poco del agua de la cocción de los garbanzos y la acelga al sofrito, salar y cocinar durante 15 minutos. Dejar reposar unos minutos y servir.
Al poder elaborar esta recetas con legumbres podrá comer de una manera mas sana y saludable.
Foto: Gracias a colecamp
[…] legumbres, está comprobado que son excelentes en estos casos, ya que producen una lenta asimilación lo que […]