El colesterol alto es una de las principales causas de problemas cardiovasculares, hipertensión arterial y sobrepeso en la población mundial, es por ello que debemos alimentarnos sanamente y tener presente algunos consejos para evitar sus niveles elevados en nuestra sangre.
- Se deben beber al menos dos litros de agua diariamente.
- Evita agregar grandes cantidades de sal a vuestras comidas.
- Limita el consumo de grasas al 10% de las calorías totales que consumes a diario.
- Elimina de la dieta aquellos alimentos que son ricos en azúcares simples y harinas refinadas.
- Reduce la ingesta de carnes rojas a dos veces a la semana y opta mejor por carne de aves magra o pescado.
- Aumenta el consumo de frutas y vegetales verdes, legumbres y cereales, porque su alto contenido en fibra ayuda a eliminar el colesterol del organismo.
- Consume alimentos ricos en soja .
- No dejes de practicar actividad física periódicamente.
- Prefiere usar aceite de oliva o soja en las comidas, su contenido en ácido linoléico, colabora con la mantención de los niveles de colesterol bajos.
- Elimina o consume pocas cantidades de bebidas alcohólicas, cafeína y deja de fumar.
Con estos simples consejos, será mucho más fácil llevar una vida saludable y libre de colesterol.
Cuales son los alimentos ricos en soja.