Existen muchas opiniones pero la mayorÃa de los médicos recomiendan lo siguiente: se precisa de 0.6 a 0.8 gramos de proteÃna diaria por cada kilo de peso (2.2 libras).
Saber cuanta proteÃna necesitas de acuerdo con tu peso
Si usted pesa 120 libras (54.5 kilos) necesita de 33 a 38 gramos de proteÃna. Si pesa 150 libras (68 kilos), necesitas de 41 a 47 gramos de proteÃna.
Para obtener la cantidad de proteÃna que necesitas multiplica tu peso en kilos por 0.6 para el nivel bajo y tu peso en kilos por 0.8 para saber tu nivel máximo. Si usted ya sabe su peso en libras, debe dividir primero el peso en libras entre 2.2 y realiza lo anterior. Las cantidades necesarias de proteÃna no se modifican si desean adelgazar o en su peso normal.
Los adolescentes y embarazadas precisan mas proteÃna, en cambio los adolescentes necesitan 1.2 gramos de proteÃna por kilo.
Las mujeres embarazadas necesitan 10 gramos extra al dÃa y las que están amamantando precisan 15 gramos extra durante los primeros 6 meses y 12 gramos extra en los siguientes seis meses.
Si usted está en entrenamiento muscular necesitas mas proteÃna debido a que el músculo necesita crecer: 1.6 gramos de proteÃna por kilo (2.2 libras).
A pesar de esto, no importa cuáles sean los cálculos, deben tener presente que no existen comidas o suplementos mágicos que puedan sustituir un buen programa de ejercicios acompañado de una dieta saludable.
La base de cualquier programa, sea para ganar masa muscular o para poder bajar de peso, es una combinación de ejercicios y una dieta sana que incluya variedad de carbohidratos, con un balance de proteÃnas y grasas. Para bajar de peso se precisa quemar más calorÃas de las que consumen, para ganar peso es a la inversa.
