Contar las calorÃas
Para adelgazar o mantener nuestro peso, más allá de el plan alimentario que llevamos siempre será necesario que tengamos presente cuantas calorÃas le brindamos al organismo a diario, por eso acá os enseñamos como contar las calorÃas y cuáles son las condiciones que debemos tener presentes.
Esto se debe a que no deben consumir la misma cantidad de calorÃas, una persona sedentaria, como aquella que lleva una vida un poco más activa, o aquella que tiene mucha actividad. Tampoco son las mismas calorÃas las que necesita un hombre o una mujer o un niño en crecimiento. A medida que aumenta el gasto energético en el organismo, cuando se lleva actividad fÃsica periódica, las calorÃas que se deben consumir deben ser diferentes, ya sea para adelgazar, para mantenerse o para incrementar el peso. Por eso se debe tener presente antes de realizar el conteo calórico, la edad, el sexo, la altura, el peso actual y la cantidad de actividad fÃsica que se realiza, o si se lleva una vida sedentaria.
En reglas generales una mujer de 1.50 metros, deberÃa consumir:
Si no tiene actividad y está por debajo de su peso, 1,750 calorÃas, si tiene sobrepeso o desea adelgazar, unas 1500 calorÃas. Si la misma persona es activa, deberÃa consumir estando debajo de su peso, unas 2200 calorÃas diarias, si tiene sobrepeso unas 1800, y si es muy activa deberá consumir unas 2500 calorÃas al dÃa estando debajo de su peso o peso normal, pero si quiere reducirlas deberá consumir unas 2200.
Para una mujer de 1,65 metros de altura se deben consumir las siguientes calorÃas al dÃa:
Si es sedentaria y no realiza actividad, estando por debajo de su peso, necesitará 200o calorÃas al dÃa, si tiene sobrepeso, deberá consumir 1500 calorÃas, si la misma persona tiene actividad fÃsica moderada estando por debajo de su peso necesitará unas 250o calorÃas y si desea perder peso deberá consumir entre 2300 y 2000 calorÃas diarias, ahora si es una persona que practica actividad a diario puede consumir entre 2800 a 2600 calorÃas diarias.
Para una mujer de 1,80 metros de altura las calorÃas diarias requeridas son:
Si es sedentaria y está por debajo de su peso, 2200 calorÃas al dÃa, si desea perder peso, 2000 calorÃas, si la misma persona tiene poca actividad, y está por debajo de su peso, debe consumir al dÃa unas 2500 calorÃas y si necesita adelgazar deberá consumir unas 2300, ahora bien, si es una persona que realiza actividad periódicamente y está por debajo de su peso, podrá consumir unas 300o calorÃas al dÃa, y si desea perder peso alcanzará con unas 2750 calorÃas diarias.
estan locos!!!! son demasiaaadas calorias… nos quieren engordar
esta bien aunque no hay que olvidar que se requiere acudir a un profesional para personalizar el plan alimenticio de acuerdo a las necesidades nutricionales de cada persona ya que si consumes menos calorias haces lento tu metabolismo y entre otras cosas un humorcito como la del comentario de arriba .
las calorias estan basadas en tu talla, peso y de acuerdo a lo que tu cuerpo necesita o debieras consumir,es necesario mantener una dieta balanceada para no subir de peso,consumir alimentos saludables,y hacer mucho ejercicio minimo 30 min diarios,el tomar agua tambien ayuda a que no se te haga la «pancita»,una mejor digestion,y te mantiene activo. atte NUTRIOLOGA DEYA DE LOMELI