Como llevar la dieta por puntos
Esta dieta por puntos se ajusta a cualquier persona que desee bajar sus primeros kilos. En la lista que se detalla a continuación expondremos los alimentos y sus correspondientes puntos, se deben sumar por día como mínimo 80 puntos y máximo 100 puntos.
Es muy importante hacer una alimentación variada e incluir por día o 4 veces a la semana la ingesta de carnes y pescado.
- Pescado fresco: 30 puntos.
- Sushi: 5 puntos por unidad.
- Pizza (de tomates y verduras sin queso): 35 puntos por porción.
- Atún al natural (50 grs.): 30 puntos.
- Caldo de verduras: 5 puntos.
- Sopa de verduras: 15 puntos.
- Pastas (tallarines, ravioles, ñoquis con salsa de tomate sin queso): 50 puntos.
- Carnes (ave, cerdo y vacuna): 40 puntos por cada 100 grs.
- Patatas en puré: 25 puntos.
- Patatas fritas: 40 puntos.
- Calabaza: 20 puntos.
- Batata y zapallo: 30 puntos.
- Huevo: 30 puntos (clara: 5 puntos, yema: 20 puntos).
- Tomate: 10 puntos por unidad.
- Cítricos (kiwi, naranja, mandarina, pomelo): 10 puntos por unidad.
- Piña: 15 puntos por rodaja.
- Melón y sandía: 30 puntos por porción.
- Plátano: 25 puntos por unidad.
- Yogur dietético: 10 puntos.
- Yogur con cereales: 30 puntos.
- Leche desnatada: 25 puntos por vaso lleno.
- Legumbres (garbanzos, lentejas, alubias): 35 puntos.
- Arvejas: 15 puntos.
- Arroz blanco: 50 puntos.
- Arroz integral: 40 puntos.
- Frutos secos (almendras, avellanas, nueces): 5 puntos por unidad.
- Cacao: 50 puntos cada 50 grs.
- Helado de fruta: 40 puntos por porción.
- Agua: 0 puntos (beber 2 litros por día).
- Bebidas dietéticas: 5 puntos por cada vaso.
- Zumos: 10 puntos por cada vaso.
- Té: 1 punto.
- Café: 5 puntos.
- Edulcorantes: 0 puntos (cantidad deseada)
- Vino tinto: 40 puntos por cada vaso.
Las comidas se pueden condimentar con ajo, perejil, finas hierbas, vinagre, aceit
e de oliva o soja, aceto balsámico y escasa sal (prohibida para hipertensos).
Las contraindicaciones que posee esta dieta son la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) y la hipercolesterolemia (alto nivel de colesterol en sangre). El resultado adelgazante es relativo y depende del metabolismo de cada persona.
Foto: Gracias a Antikris
