Calorías de las frutas

3
87

calorías de la frutas

Las calorías de las frutas dependen también de las porciones que se consuman o cómo se las prepare. Lo habitual es comer las frutas crudas y la cantidad diaria sugerida es de 3 a 4 frutas (entre ellas un cítrico).

Las frutas frescas otorgan un excelente aporte nutricional ya que son ricas en fibras, vitaminas, minerales y agua. Las vitaminas A y C son las que más abundan; siendo en menor cantidad las vitaminas B1, B2 y Niacina.

Con respecto a los minerales predomina el Potasio, siendo el plátano y el tamarindo los más ricos en este mineral. Las grasas en las frutas son casi inexistentes, excepto en el aguacate y el coco. En cuanto a los hidratos de carbono la gran mayoría contienen 2 moléculas de glucosa, variando su contenido según al grupo que pertenecen.

Frutas que contienen de 5 a 15 mg. de glucosa por cada 100 gr.

Piña, Arándano, Caqui, Cereza, Ciruela, Damasco, Durazno, Fresas, Granada, Grosellas, Guayaba, Kinoto, Kiwi, Lima, Limón, Mandarina, Mango, Manzana, Melón, Naranja, Papaya, Nectarina, Pera, Sandía.

Frutas que contienen de 15 a 20 mg. de glucosa por cada 100 gr.

  • Dátiles
  • Higos
  • Plátanos
  • Uvas

Calorías de las frutas por cada 100 gr:

  • Almendras: 640 kcal.
  • Avellanas: 633 kcal.
  • Castañas: 340 kcal.
  • Cerezas: 60 kcal.
  • Ciruelas: 47 kcal.
  • Chirimoya: 82 kcal.
  • Frambuesa: 66 kcal.
  • Higos: 68 kcal.
  • Kiwi: 46 kcal.
  • Naranja: 46 kcal.
  • Lima: 51 kcal.
  • Limón: 12 kcal.
  • Manzana: 58 kcal.
  • Melón: 60 kcal.
  • Naranja: 42 kcal.
  • Pera: 56 kcal.
  • Piña: 52 kcal.
  • Plátano: 122 kcal.
  • Melocotón: 63 kcal.
  • Uva: 76 kcal.
  • Uvas pasas: 60 kcal.

Foto Gracias a moria

3 Comentarios

  1. Ok. me encantan las frutas y vegetales,toda clase de semillas, un poco de carne de res, pescado,pollo mariscos pero los de origen animal los como en pequeñas cantidades y no muy seguido, trato de comer comida que no haya sido expuesta al fuego, pero siempre estoy con unas 20 libras de mas, creo ke es por las cantidades de frutas que como, pues me encantan, si fuera sano solo frutas comiera, pero no es sano,bueno me hice todo tipo de examenes y estoy completamente saludable, excepto,artropatia en mi columna, pues tengo un poco de dolor, pero de lo demas todo eccelente; invito a todad las personas de éste mundo a comer lo ke DIOS nos ordenó: todas frutas y verduras, pescado como JESUS y todo tipo de semillas, eso si en peñas cantidades, ése es el secreto para no envejecer y no tener cancer, pues de éste modo nuestro cuerpo se desintoxica de tanta toxina ke causa el comer. DIOS NO NOS DEJÓ UN ÁRBOL CON COMIDA ENLATADA, O ASUCARES REFINADOS, ETC. PIENSE EN ÉSO Y TAMPOCO NACEMOS CON DESODORANTES VAJO EL BRAZO, SOLO FALTA KE SE INVENTEN ALGO PARA NO TIRARSE GASES. ESKE TODABIA NO ENTIENDEN KE DE ÉSA FORMA ES KE DESINTOXICA NUESTRO CUERPO? KE INGENUOS KE SOMOS. PIENSEN EN ESTO. Y NO SOY MEDICO NI TITULO GRANDIOSO KE TENGO SIMPLEMENTE SOY BACHILLER EN CC LL, SOY DE HONDURAS, ATLANTIDA.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here