En esta dieta se deberá realizar 6 ingestas diarias y la siguiente proporción: 125,5 gramos de hidratos de carbono, 65 gramos de proteínas y 29,5 gramos de grasas.
Aprende la dieta de las 1070 calorías
Desayunos (no deben exceder las 155 calorías) Usted puede optar por:
- té o café con 200 ml. de leche desnatada, 30 gramos de cereales.
- té o café con 200 ml. de leche desnatada, 30 gramos de pan, 5ml de aceite.
- té o café con 150 ml. de leche desnatada, 200 gramos de fruta fresca.
- café o té con 100 ml. de leche desnatada, 20 gramos de pan, 20 gramos de mermelada dietética, 100 gramos de fruta.
Media mañana (53 calorías) a elegir entre:
- 10 gramos de pan tostado con queso crema desnatado, café o té edulcorado.
- té o café con 150 ml. de leche desnatada.
Almuerzos y Cenas (345 calorías cada uno) optando por los siguientes menús:
- 100 gramos de pasta con 50 gramos de tomate, 100 gramos de carne de ternera a la plancha, 1 yogurt dietético.
- Ensalada (100 gramos de arroz, 50 gramos de pollo, 100 gramos de pimiento, lechuga, 2 cucharadas de vinagre), 1 quesito desnatado.
- rehogar 100 gramos de verduras, 50 gramos de zanahoria, 50 gramos de patatas. Pescado a la plancha 100 gramos, patata asada 100 gramos. 1 yogurt dietético.
- Sopa de arroz ( 30 gramos) con pescado (50 gramos), aceite de oliva (5 ml.), 2 quesitos desnatados. Frutas (250 gramos)
- Espárragos (100 gramos), mayonesa bajas calorías (10 gramos), merluza hervida (100 gramos), patata hervida (100 gramos). Fruta (100 gramos)
- 200 gramos de coliflor rehogado, 100 gramos de carne de ternera a la plancha, 100 gramos de ensalada (cebolla, lechuga y tomate), 15 ml. de aceite. 100 gramos de fruta.
Merienda y antes de ir a dormir (85 calorías). Opciones:
- Té o café con 100 ml. de leche desnatada, 20 gramos de pan tostado, 5 ml. de aceite.
- Té o café, 20 gramos de pan tostado untado con queso desnatado.
Entre las comidas se puede beber líquidos calóricos libremente (agua, infusiones, gaseosas dietéticas, etc.)
Fotos: pedrosimoes7
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