¿Cuanto calcio necesitan las mujeres a diario?

Necesidad de calcio en el embarazo

Determinar cual es la cantidad de calcio que necesita el cuerpo humano , siempre dependerá de la etapa de la vida en la que nos encontremos, lo cierto es que las mujeres a menudo, consumimos mucho menor cantidad de la que necesitamos, y el calcio es un mineral sumamente importante para el cuidado de los dientes y huesos.

También se debe tener presente la cantidad de horas que la mujer se expone al sol y cuantos alimentos con fósforo consume a diario, ya que la vitamina D y éste último mineral trabajan conjuntamente con el calcio, para que el organismo funcione correctamente.

Los requerimientos diarios rondan un promedio de 400 a 500 milgramos de calcio, repartido en las comidad diarias, en una mujer adulta y en los niños en crecimiento deben ser de unos 600 a 700 miligramos al día, sobre todo si se encuentran en la etapa adolescente.

Otra época a tener presente en la mujer donde se incrementan las necesidades de calcio en el embarazo, ya que las demandas se incrementan en un 100%, por lo tanto se deberían consumir entre 1000 a 1200 miligramos de calcio al día, para el cuidado de sus huesos y la formación y desarrollo de su bebé, ya que en ésta etapa los huesos pueden desmineralizarse o ablandarse por el incremento de peso.

El calcio debe proceder de los alimentos, como lácteos, y todos sus derivados, pero si llegaramos a notar que no estamos alimentándonos de la forma correcta y presentamos un dñeficit de calcio, lo mejor es consultar con nuestro especialista de confianza para que nos dé los complementos apropiados para contrarrestar ésta situación y continuar cuidando nuestra salud.

Foto: zzellers.