El realizar ejercicios para el abdomen, tiene un objetivo que va más allá de fortalecerlo, ya que este grupo de músculos protegen a todos los órganos internos que se encuentran ubicados cerca de ellos.
Realizar abdominales periódicamente, nos hace ver más altos y esbeltos, y por otro lado manteniendo bien formados los abdominales, prevenimos a nuestra espalda de posibles lesiones.
Para realizar ejercicios abdominales las variedades son muchas pero acá os dejaremos algunos consejitos para practicar y fortalecer este grupo de músculos tan importantes.
- Puede sentarse sobre una pelota de gimnasia con los pies apoyados en el piso y separados en una distancia del ancho de hombros, recuéstese hacia atrás, tenga cuidado porque la pelota posiblemente se deslice unos centímetros hacia atrás, y la parte curva de la espalda debe quedar apoyada toda sobre la espalda, mantenga los codos cerca del cuerpo y cruce los brazos sobre el pecho.
- Contraiga los abdominales y lentamente eleve el torso, (cabeza y hombros) evitando mover el resto del cuerpo, tenga presente que todo el esfuerzo debe realizarlo con los músculos del abdomen, y evite, realizar fuerza con el cuello, ya que podría dañarse las cervicales, mantenga la posición elevada durante unos segundos y luego baje lentamente hasta la posición inicial, repita el ejercicio en series.
Tenga presente que si tiene problemas de espalda o para mantener el equilibrio sobre la pelota, es mejor que realice el ejercicio en el suelo sobre una colchoneta, no olvide respirar mientras realiza los ejercicios.
[…] objetivo de realizar ejercicios periódicamente de gemelos es fortalecer las pantorrillas, tonificándolas, y aumentar la […]
les recomiendo a todos usen los tenis fitness step les ayudan a reafirmar todos los musculos, yo y mi familia los usamos y nos han ayudado bastante, yo trabajo todo el dia parada y me canso menos ¡comprelos!
hola me llamo jose kisiera bajar de peso y fortalecer mas mi cuerpo estan ayudando a mucha gent sigan asi y gracias a sus ejercicios bajare un poco de peso mas
Muy buenos y sencillos ejercicios, los haré, yo andaba buscando algunos de tonificación para espalda y encontré esto http://www.1001consejos.com/ejercicios-para-espalda/ creo que si ejercitamos todo el cuerpo es mejor, no? Se los dejo por si alguien necesita.