Dieta de 1500 caloría
Ya es sabido que para reducir el volumen del cuerpo es necesario llevar una sana alimentación, que se complemente con ejercicio. Acá os proponemos una dieta para reducir saludablemente esos rollitos y acumulaciones localizadas de grasa que tanto nos desagradan.
- Día 1
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas finas de pan integral con una cucharadita de mermelada light.
Colación: 1 postre lácteo light.
Almuerzo: Un sándwich de pan árabe con una tajada fina de queso magro, lechuga, tomate y mostaza+ 1 plato de ensalada, zanahoria rallada y chaucha+ 1 fruta mediana.
Merienda: un vaso de licuado de banana con leche desnatada o 1 barrita de cereales
Cena : 2 tajadas finas de carne al horno con vegetales (calabaza, cebolla, pimiento morrón) + un bol pequeño de gelatina con frutas.
- Día 2
Desayuno: Infusión con media taza de leche desnatada + 4 tostaditas con queso blanco desnatado.
Colación: 1 tasa de ensalada de frutas sin azúcar
Almuerzo: ensalada mediterránea de fideos tirabuzón con espinacas, pimientos y tomates cherry + un postre lácteo light.
Merienda: 1 infusión con media taza de leche desnatada, y un pan con mermelada diet.
Cena: 1 filete de merluza a la romana al horno con zanahorias y remolachas en cubitos + un bol de frutillas.
- Día 3
Desayuno: Infusión a gusto + 4 galletitas + 2 fetas de jamón cocido.
Colación: 1 yogurt desnatado.
Almuerzo: 2 tomates rellenos con arroz integral, cebollas de verdeo, y queso desnatado con colchón de ensalada de hojas verdes+ una fruta fresca.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 2 tajadas de pan intengral con mermelada diet.
Cena: 3 brochetas de cubos de pollo con cebolla, berenjenas y ciruelas secas + un bol de gelatina con fruta picada.
- Día 4
Desayuno: y yogut con cereales sin azúcar.
Colación: 1 barrita de cereales light.
Almuerzo: omelette, preparado con 1 huevo, una clara de huevo, cebolla y champiñones fileteados + ensalada de zanahorias y apio + una fruta fresca.
Merienda: 3 vainillas con un vaso de licuado de frutas con leche desnatada.
Cena: 2 milanesas de soja pequeñas, ensalada de vegetales, + dos mitades de duraznos en almibar light.
- Día 5
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + dos tajadas de pan integral con queso blanco desnatado.
Colación: 1 fruta fresca.
Almuerzo: salpicón de atún al natural con zanahoria, repollo, 2 cucharadas de arvejas y una cucharada de mayonesa reducida en grasas y colesterol.
Merienda:1 vaso de yogurt desnatado + cuatro galletitas con mermelada light.
Cena: 1/2 calabaza chica rellena con espinacas, cebolla y salsa blanca diet + un bol de frutillas.
- Día 6
Desayuno: infusión con leche desnatada, un bollito de pan con mermelada diet.
Colación:1 flan light.
Almuerzo: dos tarteletas de zapallitos con tomate y orégano + dos mitades de duraznos en almibar.
Merienda: Infusión a gusto + 4 tostadas con mermelada
Cena: Chop suey preparado con tiritas finas de carne magra y vegetales ( cebolla, brotes de soja y champiñones) + un bol de gelatina diet con frutas picadas.
- Día 7
Desayuno: Infusión con media taza de leche desnatada + 4 galletitas de salvado con queso blanco desnatado.
Colación:1 barrita de cereales light.
Almuerzo: 1 presa de pollo con limón y ensalada de apio, repollo, manzanas verdes y dos mitades de nueces picadas.
Merienda:1 vaso de leche con cacao + 3 biscochitos dulces light.
Cena:1 plato chico de spaghetti, con espinacas y salsa filete natural + una fruta fresca.
Recuerda utilizar edulcorante no calórico para endulzar, condimentar las ensaladas con limón, especias, vinagre y una cucharadita de postre de aceite de oliva, y complementa la dieta con 45 minutos de actividad física para conseguir mejores resultados.
Ante la menor duda no dejes de consultar con tu nutricionista de confianza.
