Dieta sana para adelgazar de forma adecuada

LLeva una dieta sana  y cuida tu salud

Esta clase de dieta no requiere mayores sacrificios ya que se trata de ingerir alimentos correspondientes a los grupos alimenticios.

Siguiendo dicha alimentación se logran bajar hasta 2,5 kilos por semana, siempre dependiendo de la estructura física y el metabolismo de la persona, y si a la vez se complementa la dieta con fuerza de voluntad, ejercicios físicos y algún suplemento vitamínico y de minerales que cubra las insuficiencias nutritivas.

Los grupos alimenticios que se deben tener en cuenta para comenzar este plan dietético son:

Grupo de carnes, aves, pescado y huevos.

Se puede ingerir hasta 170 grs. de carne vacuna, de ave y pescado por día y racionarlas a gusto. Con respecto a los huevos se deben consumir hasta 3 unidades por semana.

Grupo de los lácteos.

Se deben ingerir 3 raciones por semana. Los productos lácteos deben ser desnatados y el queso duro ya que contienen menos grasa y calorías. Se puede optar entre:

• media taza de leche desnatada; o
• media taza de yogur desnatado; o
• media taza de requesón desnatado; o
• media taza de queso duro.

Grupo del pan y los cereales.

La ingesta diaria es de 4 raciones en las que se pueden incorporar 1 rodaja de pan integral, pan inglés o media taza de cereales integrales, arroz o pasta cocidas.

Grupo de las frutas y verduras.

En este grupo están permitidas 4 porciones por día, por ejemplo media taza de verduras o 1 fruta.

Grupo de las grasas, azúcar y alcohol.

Sólo se puede consumir 100 calorías diarias de este grupo. Se puede optar por:

• 1 cucharada de margarina; o
• 1 cucharada de aceite; o
• 2 cucharadas de queso untable; o
• 2 cucharadas de azúcar; o
• 2 cucharadas de mermelada; o
• 1 vaso de cerveza; o
• media copa de vino; o
• 1 cóctel de bebidas con pocas calorías.

Foto: Gracias a FLOODkOFF