Hábitos en la dieta y su efecto a largo plazo

Hábitos en la dieta  de largo plazo

Para comenzar una dieta se debe tener una conducta alimenticia constante. Si usted adquiere dicha conducta no sólo podrá comer variado y sano sino que se despedirá para siempre de esos kilos de más.

• Cuando vaya a ingerir alimentos demasiados calóricos siempre siéntese a la mesa, tómese su tiempo para saborearlo. Si usted hace lo contrario se quedará con las ganas de seguir comiendo.
• Llévese a la mesa el plato servido y no la fuente, de esta manera usted no se tentará de seguir comiendo.
• Elija un sólo lugar de la casa para comer, no deje alimentos cerca de los sillones o de la cama.
• Las sobremesas prolongadas debe hacerlas tranquilamente sin la presencia de comidas tentadoras.
• Si usted resta 100 calorías por día en un año logrará bajar 5 kilos.
• Para eliminar la retención de líquidos evite consumir alimentos que perjudican a su hígado, por ejemplo el café y el azúcar. A cambio consuma más frutas, verduras, agua y realice actividad física.
• Haga una lista de todo lo que come, así usted llevará un control del consumo de los alimentos que ingiere a diario y tomará conciencia sobre los mismos.
• Cada cierto tiempo pese o mida lo que come, de esta manera podrá orientarse en las cantidades que debe ingerir sin cometer excesos.
• Jamás evite el desayuno porque con él comenzará el día quemando calorías.
• Realice más movimientos en el día para aumentar el gasto calórico, camine, suba y baje escaleras o realice las tareas de la casa con mayor movilidad. Jugar con sus hijos también la ayudará a quemar calorías, ande en bicicleta o patine con ellos o bien inscríbase en una academia de baile.

Recuerda que hacer el amor es el ejercicio que más calorías quema.

Foto: Gracias a singsing_sky