Cómo controlar el volumen de nuestro menú

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postre de frutas

 Nuestro menú controlar la cantidad de comida

Nuestro cuerpo está programado para terminar un plato de comida aún sirviéndonos porciones más grandes a las que estamos acostumbrados.

Por ello debemos controlar la cantidad de comida que nos servimos. A continuación le brindamos algunas técnicas para que puedan ayudarlo.

En el almuerzo, el 2/3 del plato tiene que contener verduras crudas o cocidas y de colores diferentes, el 1/3 del plato restante hidratos de carbonos (arroz, fideos, pastas, patatas, choclo, legumbres). De postre ingiera una fruta grande o dos pequeñas.

En la cena el 2/3 del plato verduras y el 1/3 proteínas (carnes magras o huevos). De postre una fruta mediana.

La bebida sugerida es agua , jugos o gaseosas dietéticas.

Otra de las técnicas muy importantes a seguir es disminuir el tamaño de la vajilla. En la comida utilizar platos de postre para servir la porción, para la bebida utilizar vasos largos y angostos en vez de cortos y holgados, ya que los primeros engañan a la vista y le darán saciedad visual. Y en el postre utilice compoteras pequeñas y cucharas pequeñas así la porción parecerá más grande, la disfrutará más y comerá menos.

En conclusión; la medida de los platos, vasos y cubiertos influyen a la hora de replantearnos por qué comemos de más si ya no lo necesitamos. Son nuestros principales aliados al momento de comenzar una dieta.

Foto: Gracias a tiffanywashkoa

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