Cómo utilizar la cinta de correr

Foto: Kenny Miller.

Cualquier ejercicio que tenga que ver con mover las piernas va muy bien para la salud, ya sea senderismo, correr o caminar vigorosamente. Pero a estas alturas del año, que los días son más fríos, se quitan las ganas de salir a caminar, pero en nuestro gimnasio está la cinta trotadora, que nos puede brindar muchas ventajas.

Antes de empezar, vamos a calcular nuestro ritmo cardiaco máximo, restándole nuestra edad a 220. Los expertos recomiendan llegar al 70 por ciento de nuestra capacidad durante el ejercicio para así quemar más calorías y grasas. Si el aparato no tiene un monitor para los latidos, tenemos que contar nuestro pulso por 10 segundos y multiplicar ese número por 6. Hay que trabajar lo más que se pueda al 70 por ciento, cuando nos cansemos le rebajamos a la velocidad un poco por unos minutos, y luego intentamos correr el mayor tiempo posible al 85 por ciento de nuestro máximo.

Un consejo para mejorar el ejercicio en la cinta es ir cuesta arriba, existen algunas que ya tienen programadas algunas rutinas para subir y bajar, pero si no lo tiene es fácil seguir una rutina: empezamos caminando a 3.5 millas por hora e incrementamos la inclinación cada minuto hasta que alcance el 5 por ciento, seguimos ahí por 3 minutos. Después, subimos y bajamos la cinta cada 2 minutos hasta alcanzar los 25 minutos.

Si tenemos poco tiempo, podemos andar en la cinta y hacer pesas al mismo tiempo. Agarramos unas pequeñas mancuernas de 2 a 5 libras, y trabajamos los bíceps de cada brazo con cada paso. Después, ponemos las manos sobre nuestros hombros con las palmas hacia arriba sosteniendo las pesas, y subimos los brazos sobre la cabeza y los bajamos, hacemos 10 repeticiones.

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