En la ejecución de algunos ejercicios de fitness se usan objetos como pelotas grandes y con un peso variable, pesas, mancuernas, etc. Para mantenernos en buena forma es aconsejable realizar actividad física con regularidad, seguir una dieta equilibrada y descansar en la cantidad adecuada para recuperarse del ejercicio.

Los ejercicios que se pueden llevar a cabo dentro de una rutina de fitness se agrupan por las destrezas que trabajan, entre ellas se tienen la flexibilidad, resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la constitución, la agilidad, el equilibrio y la velocidad. Los ejercicios denominados como cardio se centran en trabajar la resistencia respiratoria y cardíaca, lo que favorece una mejor circulación y ayuda a prevenir enfermedades respiratorias.

En la actualidad la práctica del fitness se ha difundido considerablemente en todo el mundo, su popularidad se debe a la facilidad de su práctica y al interés actual de mantener un estado de bienestar. A menudo se realizan grandes actividades y eventos que contribuyen a difundir la práctica de estos ejercicios.

En los gimnasios se puede encontrar la instrucción adecuada para realizar estas actividades, se cuenta con instructores que nos guiarán y aconsejarán en cada paso de nuestra rutina. Siempre que se pueda es agradable realizar ejercicios en grupo ya que en ellos se puede aprender de las demás personas que como nosotros quieren estar en buena forma.

Fuente | DeSales University

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Con el objeto de perder peso y mantener una buena figura se han diseñado una gran cantidad de dietas, las hay rápidas, basadas en los alimentos del Mediterráneo, orientales u orientadas para personas vegetarianas, etc. Por lo general se cuenta con todo tipo de información en las páginas relacionadas o por parte de instituciones y organismos.

Sin embargo, en caso de buscar unos objetivos determinados es más aconsejable recurrir al servicio de profesionales. El consejo de un médico nos puede orientar de forma más especializada a seguir una dieta.

La importancia de seguir la dieta se sobreentiende y es una de las mayores dificultades para muchas personas que buscan unos objetivos determinados. Sin embargo, tampoco es buena idea abusar de ello, en realidad, resulta beneficioso no seguir la dieta una vez a la semana en alguna de las comidas.

La razón para este comportamiento es que así se consigue que nuestro cuerpo no se acostumbre del todo a la dieta que seguimos. Así se obtienen los mejores resultados y al mismo tiempo no sufrimos demasiado por el régimen.

Fuente | foto

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Este es el último post en donde les brindo consejos para recuperar la alegría y el entusiasmo a la hora de pisar el gimnasio, porque muchas veces se nos convierte en rutina, comenzamos a sacar excusas y a hacer planes en las horas en las que deberíamos estar moviendo el cuerpo.

Ejercitarnos con nuestra pareja puede ser un buen motivo para ir al gimnasio y además ayudará a la relación. Compartir actividades es una gran forma de mantener la pareja unida, en especial aquellas en las que los dos acaban sintiéndose bien y llenos de energía.

Después de que alcanzamos algunos de nuestro objetivos, ya sea bajar unos cuantos kilos o llegar entre las primeras 20 personas de la media maratón, se siente muy bien darnos un regalo. Ya sea un masaje facial, uno corporal, ir a un spa y sentarnos todo el día en el jacuzzi. Así en nuestra mente tendremos presente que cada vez que mejoremos en algo, tendremos una recompensa.

Como último consejo les recomiendo medir el nivel de grasa de nuestro cuerpo cada par de meses para conocer el progreso del ejercicio. Así, si nos damos cuenta que el resultado no es tan bueno, trabajaremos más duro para conseguirlo, y si es bueno podremos proponernos nuevas metas, como marcar los músculos abdominales.

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Cuando nos ponemos a pensar en el gimnasio, las rutinas y los ejercicios, tan sólo hacernos esta idea nos hace perder el interés de volver a pisarlo. Además de pensar en las ventajas físicas y mentales que nos brinda el ejercitarnos, les escribo más consejos para ir llenas de ánimo y energía al gimnasio.

Podemos considerar asistir a clases de defensa personal o prácticas relacionadas, que además de poner a trabajar nuestro corazón, aumentará nuestra confianza. Aprender tácticas defensivas, a pesar de ser un gran ejercicio, también incrementará el sentimiento de control.  Además tendremos la oportunidad de profundizar en la pelea y mejorar en cada clase, y muchas mujeres se sorprenden del poder que tienen.

Otro consejo es contratar a un entrenador personal que nos ayude a mejorar, en general, todo lo que hacemos en el gimnasio. Estos entrenadores, además de insentivarnos para poder sobrellevar la rutina, nos observan y corrigen cada movimiento asegurándose de que consigamos buenos resultados y evitando lesiones.

Si hay algún ejercicio que de verdad no soportamos, lo mejor es no hacerlo. Por ejemplo, si nuestra rutina incluye la cinta, la bicicleta y la elíptica, pero no soportamos sentarnos en la bicicleta por media hora, hacemos sólo las otras dos un poco más de tiempo. Así estaremos más felices y conseguiremos mejores resultados.

Podemos estar muy satisfechas con una rutina, pero procuremos variarla de vez en cuando, porque lo que aburre la mente, también aburre el cuerpo. Si hacemos todos los días los mismos ejercicios, después de algunas semanas dejarán de tener el mismo efecto, así que necesitamos un poco de variedad para garantizar la pérdida de grasa y tonificar los músculos.

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Foto: mikebaird.

Cuando practicamos ejercicios hechándole ganas y con mucho entusiasmo, obtenemos mejores beneficios tanto exterior como interiormente. Aquí les traigo algunos consejos para que nos guste  más hacer el jogging y sacarle provecho a esta práctica.

Para quemar calorías corriendo lo mejor es hacer una ruta de ida y vuelta, por ejemplo, desde nuestra casa hasta el supermercado, es mejor que hacer jogging en una pista o alrededor de algo. El secreto está en que de esta forma nos permitiremos hacer más kilómetros sin darnos cuenta, ¿porque? imaginemos que agregamos medio kilómetro más a nuestra carrera, estaremos haciendo en realidad un kilómetro más.

Para tonificar nuestras caderas y trasero haciendo jogging, se recomienda ir en un camino empinado, porque nos obliga a correr en la punta de nuestros pies y construir así una mayor resistencia en nuestras piernas. Toda la pierna se beneficiará, incluyendo caderas y trasero, y también nos ayudará a que corramos más rápido en los terrenos planos porque nuestras piernas se empezarán a sentir más ligeras. Eso si, hay que tener cuidado bajando porque podríamos lastimarnos las rodillas y los tobillos.

Si se quiere construir una resistencia que nos permita correr largas distancias como las  de maratones, entonces hay que pretender que nos están persiguiendo. Por ejemplo, en una sesión de treinta minutos de jogging, después de haber calentado vamos a incrementar la velocidad por un minuto y luego regresamos al paso normal. Este aumento repentino incrementará los latidos cardíacos y ayudará a que nuestros músculos se vuelvan más tolerantes al ácido láctico, lo que nos favorecerá en carreras largas.

Otro consejo para correr más rápido está en realizar pasos más cortos. Cuando intentamos ir más rápido usualmente lo que hacemos es alargar los pasos, y eso tiene el efecto contrario, nos hace correr más lento. Lo mejor es dar pasos cortos e intentar mantener nuestros pies bajo nuestro cuerpo, y cuando queramos aumentar la velocidad, sólo tenemos que mover nuestros brazos más rápido y los pies seguirán ese ritmo.

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Foto: Futurilla.

Algunas veces con el ejercicio nos sucede lo mismo que con varias relaciones sentimentales, una vez la emoción del comienzo se acaba, nos aburrimos y queremos dejarlo. Por eso les traigo unos posts con una serie de recomendaciones para enamorarnos nuevamente del ejercicio y sacar lo mejor de él. Hoy empezaremos por mejorar nuestra relación, o construirla, con la bicicleta.

Una forma de obtener mejores resultados en menos tiempo en la bicicleta, es montando en terrenos en subida, en especial si no tenemos mucho tiempo para ejercitarnos. La ventaja de las subidas está en que no hay forma de descansar. Se recomienda quedarse en el asiento y montar a un paso constante, así como hacer este ejercicio dos veces a la semana por 15 minutos.

Para que 45 minutos de ejercicios no se hagan eternos, se recomienda partirla en segmentos. Por ejemplo, 10 minutos de calentamiento, 2 intervalos de 10 minutos con 5 de descanso en medio, y 10 minutos de enfriamiento. Al tener metas más cortas, la carrera se hace más fácil y se puede concentrar más en la resistencia y en mejorar el estado físico.

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Foto: Kenny Miller.

Cualquier ejercicio que tenga que ver con mover las piernas va muy bien para la salud, ya sea senderismo, correr o caminar vigorosamente. Pero a estas alturas del año, que los días son más fríos, se quitan las ganas de salir a caminar, pero en nuestro gimnasio está la cinta trotadora, que nos puede brindar muchas ventajas.

Un consejo para mejorar el ejercicio en la cinta es ir cuesta arriba, existen algunas que ya tienen programadas algunas rutinas para subir y bajar, pero si no lo tiene es fácil seguir una rutina: empezamos caminando a 3.5 millas por hora e incrementamos la inclinación cada minuto hasta que alcance el 5 por ciento, seguimos ahí por 3 minutos. Después, subimos y bajamos la cinta cada 2 minutos hasta alcanzar los 25 minutos.

Si tenemos poco tiempo, podemos andar en la cinta y hacer pesas al mismo tiempo. Agarramos unas pequeñas mancuernas de 2 a 5 libras, y trabajamos los bíceps de cada brazo con cada paso. Después, ponemos las manos sobre nuestros hombros con las palmas hacia arriba sosteniendo las pesas, y subimos los brazos sobre la cabeza y los bajamos, hacemos 10 repeticiones.

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Foto: cotallo-nonocot.

La motivación para ir al gimnasio a ejercitarnos, puede durar sólo los primeros días, ya después nos vamos aburriendo y aprovechamos cualquier excusa para no volver. Por eso, seguimos con más consejos que espero que les ayuden a ir con mayor motivación al gimnasio.

Un consejo es empezar con los ejercicios que menos nos gusten. Si odiamos sentarnos en la bicicleta a pedalear por varios minutos, con eso vamos a iniciar y vamos a dejar lo que más nos gusta para el final. Así tendremos una meta agradable a la que llegar, y haremos los otros ejercicios sin casi darnos cuenta.

Si podemos, quedemos con alguien en el gimnasio, como una amiga o una prima. Al saber que alguien nos está esperando, es más probable que vayamos. Pero eso sí, hay que escoger alguien que tenga más o menos el mismo nivel que nosotras y las mismas metas, porque si existe mucha diferencia, ninguna de las dos logrará ejercitarse por completo.

Algún día que de verdad no tengamos ganas de ir al gimnasio, hagamos la promesa de sólo ir a calentar un poco y a estirar las piernas. Una vez estemos en el gimnasio y empecemos a bombear la sangre por el cuerpo, es muy posible que acabemos haciendo la rutina completa.

Otro consejo es pensar en nuestra salud y en todas las cosas que aún nos quedan por hacer en la vida y luego en que el ejercicio es la mejor forma de evitar problemas cardiacos, vasculares, musculares y nos controla el colesterol malo. Seguro cuando pongamos en nuestra cabeza esas ideas nos darán más ganas de ir a ejercitarnos.

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Foto: Alex Castellá.

No hay mayor felicidad que salir del gimnasio, el problema está cuando tenemos que llegar a él. Desde que se nos pueda ocurrir alguna idea para dejar de ir allí, la utilizaremos sin problema, ya sea trabajo extra, ver películas con nuestra pareja, todo sirve. Por eso, les traigo una serie de posts con consejos para motivarnos a ir al gimnasio y hacer ejercicio por nuestra salud.

Una forma es inscribirnos a una carrera, caminata o maratón, para tener una razón para entrenar. Esa clase de eventos nos da un objetivo hacia el cual mirar y por el qué trabajar, motivándonos así a ir al gimnasio. Sólo hay que asegurarnos de que sea una meta realista y que podamos alcanzar.

Otro consejo es siempre llevar música, para lo que hay que escoger canciones moviditas que nos lleven a mover nuestro cuerpo, dejemos las lentas para otras ocasiones. Estudios indican que la música que tiene bastante ritmo nos hace ejercitar más fácil y rápidamente, porque es un buen distractor que nos ayuda a bloquear cualquier sensación de dolor y de esfuerzo.

Algo que puede mantener la motivación es acomodar nuestra agenda diaria para hacerle espacio al ejercicio, de otra manera nunca tendríamos tiempo, y hacer horarios para las rutinas. Por ejemplo, el lunes hacemos pesas, el martes cardiovascular, el miércoles yoga, el jueves la nueva clase; y así en nuestra mente sabremos específicamente que vamos a hacer, lo que hace todo más sencillo.

Ya sea que tengamos esposo, novio, hijos, amigos, debemos siempre tener el apoyo de nuestros seres queridos. Así que vamos a realizar acuerdos con ellos, por ejemplo, que una hora cada tarde lo vamos a dedicar al ejercicio y a cuidarnos, lo que evitará que hagan planes por nosotros a las horas que ya tenemos reservadas para ir al gimnasio. Además como es por la salud, nadie podrá rechazar nuestra oferta.

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Tener un cuerpo delgado no siempre es sinónimo de un cuerpo armonioso, de hecho la mayoría de las mujeres a pesar de estar “en forma” tienen en la zona alta de los muslos y glúteos grasa acumulada y lípidos que hacen aparecer la famosa piel de naranja y las cartucheras.

Afortunadamente existen tratamientos alternativos para eliminar el exceso de lípidos y grasas acumuladas en el cuerpo, además de los tratamientos especialistas que podrás encontrar en los centros de belleza, existen ciertas técnicas que puedes aplicar en casa. Ser constante en el tratamiento de la eliminación de grasas y combinar diversos ejercicios pueden significar resultados extraordinarios.

Si ya te has decidido a tener un cuerpo armonioso empieza por comer mejor, tomar mucha agua y prepárate para practicar deporte de manera constante y a diario. Uno de los masajes más aconsejados es el linfodrenaje que consiste en masajear la piel con el fin de que esta zona del cuerpo libere las toxinas acumuladas y la circulación vuelva a fluir de manera regular. El masaje se inicia con movimientos circulares en la base del cuello, pasando por las axilas y hasta llegar a los muslos.

La siguiente fase del masaje es seguir estimulando los puntos más profundos de la epidermis; se continúa por la espalda, hasta llegar a las zonas más afectadas. En esta ocasión se presiona con fuerza para lograr que los líquidos y grasas se movilicen y se facilite su reabsorción.

El último paso de este tratamiento es estimular la zona de los muslos y glúteos con electricidad, que a su vez facilita la rotura de los nódulos y fortalece los músculos.

El linfodrenaje es un tratamiento largo pero muy efectivo, se inicia con la aplicación de un vendaje alrededor de la cintura hasta cubrir los muslos. Con esto se logra cubrir el cuerpo con compuestos anticelulíticos y drenantes que tienen como finalidad penetrar en la piel de la paciente y eliminar el exceso de grasa.

La sesión concluye con un sencillo masaje para relajar los músculos y aliviar la tensión. Su precio puede ser bastante elevado, pero como mencionamos al principio es altamente recomendable y efectivo.

Los resultados pueden observarse a partir de la octava sesión. Cada sesión es independiente por lo tanto tienen un costo distinto, además cada tratamiento tiene la finalidad de adaptarse al paciente así que los precios variarán. El precio comercial de la parte inicial del masaje suele oscilar entre los 25 y los 50€ por sesión, aunque depende del tiempo del masaje y de la gravedad de cada persona.

La segunda fase suele ser la más profunda y por lo tanto es un poco más costosa que la anterior, su precio oscila entre los 45€. Los impulsos eléctricos son la parte más cara del tratamiento y su precio puede superar los 50€ por sesión.

Armonizar la figura es bastante costoso aunque sin duda alguna es algo que vale la pena intentar, aunque claro, lo más aconsejable es intentar por medio del ejercicio constante y el masaje en casa eliminar el exceso de grasa. Si vemos que aún así nos resulta muy difícil, entonces es momento de consultar con el especialista.

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