Foto: Futurilla.

Algunas veces con el ejercicio nos sucede lo mismo que con varias relaciones sentimentales, una vez la emoción del comienzo se acaba, nos aburrimos y queremos dejarlo. Por eso les traigo unos posts con una serie de recomendaciones para enamorarnos nuevamente del ejercicio y sacar lo mejor de él. Hoy empezaremos por mejorar nuestra relación, o construirla, con la bicicleta.

Una forma de obtener mejores resultados en menos tiempo en la bicicleta, es montando en terrenos en subida, en especial si no tenemos mucho tiempo para ejercitarnos. La ventaja de las subidas está en que no hay forma de descansar. Se recomienda quedarse en el asiento y montar a un paso constante, así como hacer este ejercicio dos veces a la semana por 15 minutos.

Para que 45 minutos de ejercicios no se hagan eternos, se recomienda partirla en segmentos. Por ejemplo, 10 minutos de calentamiento, 2 intervalos de 10 minutos con 5 de descanso en medio, y 10 minutos de enfriamiento. Al tener metas más cortas, la carrera se hace más fácil y se puede concentrar más en la resistencia y en mejorar el estado físico.

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Foto: Kenny Miller.

Cualquier ejercicio que tenga que ver con mover las piernas va muy bien para la salud, ya sea senderismo, correr o caminar vigorosamente. Pero a estas alturas del año, que los días son más fríos, se quitan las ganas de salir a caminar, pero en nuestro gimnasio está la cinta trotadora, que nos puede brindar muchas ventajas.

Un consejo para mejorar el ejercicio en la cinta es ir cuesta arriba, existen algunas que ya tienen programadas algunas rutinas para subir y bajar, pero si no lo tiene es fácil seguir una rutina: empezamos caminando a 3.5 millas por hora e incrementamos la inclinación cada minuto hasta que alcance el 5 por ciento, seguimos ahí por 3 minutos. Después, subimos y bajamos la cinta cada 2 minutos hasta alcanzar los 25 minutos.

Si tenemos poco tiempo, podemos andar en la cinta y hacer pesas al mismo tiempo. Agarramos unas pequeñas mancuernas de 2 a 5 libras, y trabajamos los bíceps de cada brazo con cada paso. Después, ponemos las manos sobre nuestros hombros con las palmas hacia arriba sosteniendo las pesas, y subimos los brazos sobre la cabeza y los bajamos, hacemos 10 repeticiones.

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Foto: cotallo-nonocot.

La motivación para ir al gimnasio a ejercitarnos, puede durar sólo los primeros días, ya después nos vamos aburriendo y aprovechamos cualquier excusa para no volver. Por eso, seguimos con más consejos que espero que les ayuden a ir con mayor motivación al gimnasio.

Un consejo es empezar con los ejercicios que menos nos gusten. Si odiamos sentarnos en la bicicleta a pedalear por varios minutos, con eso vamos a iniciar y vamos a dejar lo que más nos gusta para el final. Así tendremos una meta agradable a la que llegar, y haremos los otros ejercicios sin casi darnos cuenta.

Si podemos, quedemos con alguien en el gimnasio, como una amiga o una prima. Al saber que alguien nos está esperando, es más probable que vayamos. Pero eso sí, hay que escoger alguien que tenga más o menos el mismo nivel que nosotras y las mismas metas, porque si existe mucha diferencia, ninguna de las dos logrará ejercitarse por completo.

Algún día que de verdad no tengamos ganas de ir al gimnasio, hagamos la promesa de sólo ir a calentar un poco y a estirar las piernas. Una vez estemos en el gimnasio y empecemos a bombear la sangre por el cuerpo, es muy posible que acabemos haciendo la rutina completa.

Otro consejo es pensar en nuestra salud y en todas las cosas que aún nos quedan por hacer en la vida y luego en que el ejercicio es la mejor forma de evitar problemas cardiacos, vasculares, musculares y nos controla el colesterol malo. Seguro cuando pongamos en nuestra cabeza esas ideas nos darán más ganas de ir a ejercitarnos.

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Foto: Alex Castellá.

No hay mayor felicidad que salir del gimnasio, el problema está cuando tenemos que llegar a él. Desde que se nos pueda ocurrir alguna idea para dejar de ir allí, la utilizaremos sin problema, ya sea trabajo extra, ver películas con nuestra pareja, todo sirve. Por eso, les traigo una serie de posts con consejos para motivarnos a ir al gimnasio y hacer ejercicio por nuestra salud.

Una forma es inscribirnos a una carrera, caminata o maratón, para tener una razón para entrenar. Esa clase de eventos nos da un objetivo hacia el cual mirar y por el qué trabajar, motivándonos así a ir al gimnasio. Sólo hay que asegurarnos de que sea una meta realista y que podamos alcanzar.

Otro consejo es siempre llevar música, para lo que hay que escoger canciones moviditas que nos lleven a mover nuestro cuerpo, dejemos las lentas para otras ocasiones. Estudios indican que la música que tiene bastante ritmo nos hace ejercitar más fácil y rápidamente, porque es un buen distractor que nos ayuda a bloquear cualquier sensación de dolor y de esfuerzo.

Algo que puede mantener la motivación es acomodar nuestra agenda diaria para hacerle espacio al ejercicio, de otra manera nunca tendríamos tiempo, y hacer horarios para las rutinas. Por ejemplo, el lunes hacemos pesas, el martes cardiovascular, el miércoles yoga, el jueves la nueva clase; y así en nuestra mente sabremos específicamente que vamos a hacer, lo que hace todo más sencillo.

Ya sea que tengamos esposo, novio, hijos, amigos, debemos siempre tener el apoyo de nuestros seres queridos. Así que vamos a realizar acuerdos con ellos, por ejemplo, que una hora cada tarde lo vamos a dedicar al ejercicio y a cuidarnos, lo que evitará que hagan planes por nosotros a las horas que ya tenemos reservadas para ir al gimnasio. Además como es por la salud, nadie podrá rechazar nuestra oferta.

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Tener un cuerpo delgado no siempre es sinónimo de un cuerpo armonioso, de hecho la mayoría de las mujeres a pesar de estar “en forma” tienen en la zona alta de los muslos y glúteos grasa acumulada y lípidos que hacen aparecer la famosa piel de naranja y las cartucheras.

Afortunadamente existen tratamientos alternativos para eliminar el exceso de lípidos y grasas acumuladas en el cuerpo, además de los tratamientos especialistas que podrás encontrar en los centros de belleza, existen ciertas técnicas que puedes aplicar en casa. Ser constante en el tratamiento de la eliminación de grasas y combinar diversos ejercicios pueden significar resultados extraordinarios.

Si ya te has decidido a tener un cuerpo armonioso empieza por comer mejor, tomar mucha agua y prepárate para practicar deporte de manera constante y a diario. Uno de los masajes más aconsejados es el linfodrenaje que consiste en masajear la piel con el fin de que esta zona del cuerpo libere las toxinas acumuladas y la circulación vuelva a fluir de manera regular. El masaje se inicia con movimientos circulares en la base del cuello, pasando por las axilas y hasta llegar a los muslos.

La siguiente fase del masaje es seguir estimulando los puntos más profundos de la epidermis; se continúa por la espalda, hasta llegar a las zonas más afectadas. En esta ocasión se presiona con fuerza para lograr que los líquidos y grasas se movilicen y se facilite su reabsorción.

El último paso de este tratamiento es estimular la zona de los muslos y glúteos con electricidad, que a su vez facilita la rotura de los nódulos y fortalece los músculos.

El linfodrenaje es un tratamiento largo pero muy efectivo, se inicia con la aplicación de un vendaje alrededor de la cintura hasta cubrir los muslos. Con esto se logra cubrir el cuerpo con compuestos anticelulíticos y drenantes que tienen como finalidad penetrar en la piel de la paciente y eliminar el exceso de grasa.

La sesión concluye con un sencillo masaje para relajar los músculos y aliviar la tensión. Su precio puede ser bastante elevado, pero como mencionamos al principio es altamente recomendable y efectivo.

Los resultados pueden observarse a partir de la octava sesión. Cada sesión es independiente por lo tanto tienen un costo distinto, además cada tratamiento tiene la finalidad de adaptarse al paciente así que los precios variarán. El precio comercial de la parte inicial del masaje suele oscilar entre los 25 y los 50€ por sesión, aunque depende del tiempo del masaje y de la gravedad de cada persona.

La segunda fase suele ser la más profunda y por lo tanto es un poco más costosa que la anterior, su precio oscila entre los 45€. Los impulsos eléctricos son la parte más cara del tratamiento y su precio puede superar los 50€ por sesión.

Armonizar la figura es bastante costoso aunque sin duda alguna es algo que vale la pena intentar, aunque claro, lo más aconsejable es intentar por medio del ejercicio constante y el masaje en casa eliminar el exceso de grasa. Si vemos que aún así nos resulta muy difícil, entonces es momento de consultar con el especialista.

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