Foto: Kenny Miller.

Cualquier ejercicio que tenga que ver con mover las piernas va muy bien para la salud, ya sea senderismo, correr o caminar vigorosamente. Pero a estas alturas del año, que los días son más fríos, se quitan las ganas de salir a caminar, pero en nuestro gimnasio está la cinta trotadora, que nos puede brindar muchas ventajas.

Un consejo para mejorar el ejercicio en la cinta es ir cuesta arriba, existen algunas que ya tienen programadas algunas rutinas para subir y bajar, pero si no lo tiene es fácil seguir una rutina: empezamos caminando a 3.5 millas por hora e incrementamos la inclinación cada minuto hasta que alcance el 5 por ciento, seguimos ahí por 3 minutos. Después, subimos y bajamos la cinta cada 2 minutos hasta alcanzar los 25 minutos.

Si tenemos poco tiempo, podemos andar en la cinta y hacer pesas al mismo tiempo. Agarramos unas pequeñas mancuernas de 2 a 5 libras, y trabajamos los bíceps de cada brazo con cada paso. Después, ponemos las manos sobre nuestros hombros con las palmas hacia arriba sosteniendo las pesas, y subimos los brazos sobre la cabeza y los bajamos, hacemos 10 repeticiones.

No related posts.

Foto: cotallo-nonocot.

La motivación para ir al gimnasio a ejercitarnos, puede durar sólo los primeros días, ya después nos vamos aburriendo y aprovechamos cualquier excusa para no volver. Por eso, seguimos con más consejos que espero que les ayuden a ir con mayor motivación al gimnasio.

Si podemos, quedemos con alguien en el gimnasio, como una amiga o una prima. Al saber que alguien nos está esperando, es más probable que vayamos. Pero eso sí, hay que escoger alguien que tenga más o menos el mismo nivel que nosotras y las mismas metas, porque si existe mucha diferencia, ninguna de las dos logrará ejercitarse por completo.

Algún día que de verdad no tengamos ganas de ir al gimnasio, hagamos la promesa de sólo ir a calentar un poco y a estirar las piernas. Una vez estemos en el gimnasio y empecemos a bombear la sangre por el cuerpo, es muy posible que acabemos haciendo la rutina completa.

Otro consejo es pensar en nuestra salud y en todas las cosas que aún nos quedan por hacer en la vida y luego en que el ejercicio es la mejor forma de evitar problemas cardiacos, vasculares, musculares y nos controla el colesterol malo. Seguro cuando pongamos en nuestra cabeza esas ideas nos darán más ganas de ir a ejercitarnos.

No related posts.

Foto: Alex Castellá.

No hay mayor felicidad que salir del gimnasio, el problema está cuando tenemos que llegar a él. Desde que se nos pueda ocurrir alguna idea para dejar de ir allí, la utilizaremos sin problema, ya sea trabajo extra, ver películas con nuestra pareja, todo sirve. Por eso, les traigo una serie de posts con consejos para motivarnos a ir al gimnasio y hacer ejercicio por nuestra salud.

Una forma es inscribirnos a una carrera, caminata o maratón, para tener una razón para entrenar. Esa clase de eventos nos da un objetivo hacia el cual mirar y por el qué trabajar, motivándonos así a ir al gimnasio. Sólo hay que asegurarnos de que sea una meta realista y que podamos alcanzar.

Otro consejo es siempre llevar música, para lo que hay que escoger canciones moviditas que nos lleven a mover nuestro cuerpo, dejemos las lentas para otras ocasiones. Estudios indican que la música que tiene bastante ritmo nos hace ejercitar más fácil y rápidamente, porque es un buen distractor que nos ayuda a bloquear cualquier sensación de dolor y de esfuerzo.

Algo que puede mantener la motivación es acomodar nuestra agenda diaria para hacerle espacio al ejercicio, de otra manera nunca tendríamos tiempo, y hacer horarios para las rutinas. Por ejemplo, el lunes hacemos pesas, el martes cardiovascular, el miércoles yoga, el jueves la nueva clase; y así en nuestra mente sabremos específicamente que vamos a hacer, lo que hace todo más sencillo.

Ya sea que tengamos esposo, novio, hijos, amigos, debemos siempre tener el apoyo de nuestros seres queridos. Así que vamos a realizar acuerdos con ellos, por ejemplo, que una hora cada tarde lo vamos a dedicar al ejercicio y a cuidarnos, lo que evitará que hagan planes por nosotros a las horas que ya tenemos reservadas para ir al gimnasio. Además como es por la salud, nadie podrá rechazar nuestra oferta.

No related posts.