Los aeróbicos abarcan  varios tipos de ejercicios que se realizan al ritmo de la música, son del tipo aeróbico, es decir, aceleran nuestro ritmo cardíaco. Su práctica propicia tanto la flexibilidad como la resitencia cardiovascular. También se ejercitan otra capacidades como la coordinación o el ritmo en la práctica de estas actividades.

Estos tipos de ejercicios se introdujeron en los Estados Unidos durante los últimos años de la década de los 60 del siglo pasado. Su objetivo principal es entrenar el corazón y los pulmones. La popularidad de esta actividad se alcanzó en la década de lo noventa.

La función de la música utilizada durante los ejercicios es la de coordinar la intensidad del mismo. En la actualidad este tipo de actividades se incluyen dentro de los servicios de muchos gimnasios y se han extendido en gran medida.

En España se cuenta con la Federación de Aeróbic y Fitness para coordinar y formar a los profesionales que hacenel papel de monitores en las clases de estos ejercicios. El título que acredita este oficio garantiza que estos profesionales tienen los conocimientos adecuados para impartir tales lecciones.

Estas instituciones también organizan eventos orientados a acercar este tipo de actividades a un amplio público y difundir sus beneficios. Hace poco Metro de Madrid se unió a una de estas iniciativas y en una de sus estaciones más concurridas un grupo de mujeres realizaron actividades correspondientes a fitness y a actividades aeróbicas en grupo. El éxito fue tal que se cubrieron todas las plazas y hubo suplencias.

Las federaciones de aeróbic en España ofrecen cursos de formación para aquellos interesados en iniciarse de una forma seria en la práctica habitual de estos ejercicios y en caso de seguir adelante es posible conseguir una certificación. El mundo de los aeróbicos cuenta cada vez con más seguidores.

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En la ejecución de algunos ejercicios de fitness se usan objetos como pelotas grandes y con un peso variable, pesas, mancuernas, etc. Para mantenernos en buena forma es aconsejable realizar actividad física con regularidad, seguir una dieta equilibrada y descansar en la cantidad adecuada para recuperarse del ejercicio.

Los ejercicios que se pueden llevar a cabo dentro de una rutina de fitness se agrupan por las destrezas que trabajan, entre ellas se tienen la flexibilidad, resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la constitución, la agilidad, el equilibrio y la velocidad. Los ejercicios denominados como cardio se centran en trabajar la resistencia respiratoria y cardíaca, lo que favorece una mejor circulación y ayuda a prevenir enfermedades respiratorias.

En la actualidad la práctica del fitness se ha difundido considerablemente en todo el mundo, su popularidad se debe a la facilidad de su práctica y al interés actual de mantener un estado de bienestar. A menudo se realizan grandes actividades y eventos que contribuyen a difundir la práctica de estos ejercicios.

En los gimnasios se puede encontrar la instrucción adecuada para realizar estas actividades, se cuenta con instructores que nos guiarán y aconsejarán en cada paso de nuestra rutina. Siempre que se pueda es agradable realizar ejercicios en grupo ya que en ellos se puede aprender de las demás personas que como nosotros quieren estar en buena forma.

Fuente | DeSales University

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1. Cómo utilizar la cinta de correr

Foto: Kenny Miller.

Cualquier ejercicio que tenga que ver con mover las piernas va muy bien para la salud, ya sea senderismo, correr o caminar vigorosamente. Pero a estas alturas del año, que los días son más fríos, se quitan las ganas de salir a caminar, pero en nuestro gimnasio está la cinta trotadora, que nos puede brindar muchas ventajas.

Un consejo para mejorar el ejercicio en la cinta es ir cuesta arriba, existen algunas que ya tienen programadas algunas rutinas para subir y bajar, pero si no lo tiene es fácil seguir una rutina: empezamos caminando a 3.5 millas por hora e incrementamos la inclinación cada minuto hasta que alcance el 5 por ciento, seguimos ahí por 3 minutos. Después, subimos y bajamos la cinta cada 2 minutos hasta alcanzar los 25 minutos.

Si tenemos poco tiempo, podemos andar en la cinta y hacer pesas al mismo tiempo. Agarramos unas pequeñas mancuernas de 2 a 5 libras, y trabajamos los bíceps de cada brazo con cada paso. Después, ponemos las manos sobre nuestros hombros con las palmas hacia arriba sosteniendo las pesas, y subimos los brazos sobre la cabeza y los bajamos, hacemos 10 repeticiones.

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1. Cómo conseguir unos abdominales perfectos (parte 2)

Foto: m00by.

Seguimos con los consejos para tener unos abdominales lindos y saludables, que nos interesa a muchas mujeres.

Ellas son: almendras y otras nueces con su piel, fríjoles y legumbres, espinacas y otros vegetales verdes, leche descremada o semidescremada, yogurt y queso; avena, huevos, pavo y otras carnes sin grasa, mantequilla de maní, cereales y panes integrales, germen de trigo y frambuesas y fresas.

Otro consejo es tomar smoothies o zumos con leche, yogurt descremado, hielo u otro ingrediente de nuestros 12 alimentos; para reemplazar alguna de nuestras comidas pequeñas o complementar alguna de nuestras principales, porque requieren poco tiempo y nos satisfacen.

No es muy recomendable tomar más de dos o tres bebidas alcohólicas a la semana, porque el alcohol evita que nuestro cuerpo queme hasta 36 por ciento menos grasa y hace que almacene más de la grasa que consumimos. También inhibe la producción de hormonas, que nos ayudan al metabolismo y a aumentar la masa muscular. Lo mejor es tomar mucha agua, leche descremada o semidescremada y té verde.

Y el último consejo es olvidarse de todos estos consejos en una comida a la semana. Come media pizza o una chocolatina o lo que más extrañes, y se puede tomar como nuestra recompensa por ser buenas con nuestra dieta en todas las otras comidas.

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1. Como conseguir unos abdominales perfectos

Foto: diamondmountain.

Algunas veces en la práctica del Yoga realizamos un movimiento mal hecho, o nos sobre esforzamos o simplemente de un momento a otro sentimos un dolor o una molestia en los músculos. Aquí les traigo algunas recomendaciones para esos momentos, claro está si el dolor persiste siempre hay que atender a un especialista.

Si se siente un tirón en la parte baja de la espalda seguido por un intenso dolor al hacer un estiramiento sentadas con las piernas rectas, se recomienda poner hielo por 20 minutos, quitar por otros 20 y volver a poner. Y así se hace repetidamente por 2 días. Después de estar algunas semanas sin dolor se puede volver lentamente a la rutina de yoga, pero colocando una compresa caliente por 10 minutos antes de empezar.

Un dolor intenso en la parte interior de la rodilla durante la posición de la flor de loto puede indicar una lesión en el cartílago cruzado. Para ello se puede hacer la misma rutina de hielo que mencioné anteriormente, claro después de descartar una rotura de ligamentos con el doctor. Si es una simple lesión, se recomienda disminuir la práctica (se puede hacer un poco de yoga que no incluya posiciones de flor de loto) y hacer ejercicios para fortalecer las rodillas y otros músculos de las piernas.

Si se siente el dolor como un calambre en la parte de atrás de la pierna y alrededor de los huesos que utilizamos para sentarnos, durante algún movimiento de estiramiento, se recomienda dejar todo el ejercicio y poner hielo como se dijo anteriormente. También es bueno poner una almohada bajo la pierna para elevarla mientras dormimos. Después de un mes se pueden empezar a hacer caminatas lentas por media hora. Si no se siente ningún dolor después de 8 semanas se puede empezar la rutina normal nuevamente.

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