Foto: m00by.

Seguimos con los consejos para tener unos abdominales lindos y saludables, que nos interesa a muchas mujeres.

Ellas son: almendras y otras nueces con su piel, fríjoles y legumbres, espinacas y otros vegetales verdes, leche descremada o semidescremada, yogurt y queso; avena, huevos, pavo y otras carnes sin grasa, mantequilla de maní, cereales y panes integrales, germen de trigo y frambuesas y fresas.

Otro consejo es tomar smoothies o zumos con leche, yogurt descremado, hielo u otro ingrediente de nuestros 12 alimentos; para reemplazar alguna de nuestras comidas pequeñas o complementar alguna de nuestras principales, porque requieren poco tiempo y nos satisfacen.

No es muy recomendable tomar más de dos o tres bebidas alcohólicas a la semana, porque el alcohol evita que nuestro cuerpo queme hasta 36 por ciento menos grasa y hace que almacene más de la grasa que consumimos. También inhibe la producción de hormonas, que nos ayudan al metabolismo y a aumentar la masa muscular. Lo mejor es tomar mucha agua, leche descremada o semidescremada y té verde.

Y el último consejo es olvidarse de todos estos consejos en una comida a la semana. Come media pizza o una chocolatina o lo que más extrañes, y se puede tomar como nuestra recompensa por ser buenas con nuestra dieta en todas las otras comidas.

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Foto: S.³.

A ustedes, igual que a mi, les pasará que cada vez que ven unos abdominales perfectos piensan en la cantidad de ejercicio y de dieta que esa persona estará haciendo para mantenerlos así, sin embargo les voy a dar unos consejos para que fácilmente nos podamos poner en forma saludablemente y alcanzar esas marcas en nuestro abdomen que tanto nos gustan.

Pero las maravillas de las proteínas no para allí, porque también ayudan a aumentar la masa muscular y a sentirnos llenas más rápido, y entre más masa muscular es mayor el metabolismo y así quemamos más calorías durante el día. Además, estudios recientes indican que las proteínas ayudan a disminuír la grasa abdominal principalmente.

Otro consejo es comer seis veces al día, alternando comidas principales con comidas pequeñas, para sentirnos todo el día llenas y satisfechas, así no buscamos snacks para picar que arruinan nuestra dieta.

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Foto: diamondmountain.

Algunas veces en la práctica del Yoga realizamos un movimiento mal hecho, o nos sobre esforzamos o simplemente de un momento a otro sentimos un dolor o una molestia en los músculos. Aquí les traigo algunas recomendaciones para esos momentos, claro está si el dolor persiste siempre hay que atender a un especialista.

Si se siente un tirón en la parte baja de la espalda seguido por un intenso dolor al hacer un estiramiento sentadas con las piernas rectas, se recomienda poner hielo por 20 minutos, quitar por otros 20 y volver a poner. Y así se hace repetidamente por 2 días. Después de estar algunas semanas sin dolor se puede volver lentamente a la rutina de yoga, pero colocando una compresa caliente por 10 minutos antes de empezar.

Un dolor intenso en la parte interior de la rodilla durante la posición de la flor de loto puede indicar una lesión en el cartílago cruzado. Para ello se puede hacer la misma rutina de hielo que mencioné anteriormente, claro después de descartar una rotura de ligamentos con el doctor. Si es una simple lesión, se recomienda disminuir la práctica (se puede hacer un poco de yoga que no incluya posiciones de flor de loto) y hacer ejercicios para fortalecer las rodillas y otros músculos de las piernas.

Si se siente el dolor como un calambre en la parte de atrás de la pierna y alrededor de los huesos que utilizamos para sentarnos, durante algún movimiento de estiramiento, se recomienda dejar todo el ejercicio y poner hielo como se dijo anteriormente. También es bueno poner una almohada bajo la pierna para elevarla mientras dormimos. Después de un mes se pueden empezar a hacer caminatas lentas por media hora. Si no se siente ningún dolor después de 8 semanas se puede empezar la rutina normal nuevamente.

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