Los índices de obesidad infantil se incrementan día a día, uno de cada diez niños es obeso mientras que el sobrepeso llega al 31,5%, o sea, tres de cada diez chicos tienen un peso por encima del conveniente.

La obesidad es una de las condiciones médicas más simples de reconocer, pero su tratamiento es muy complejo, se debe a muchos factores, pero solo un 5 % de los casos es por cuestiones genéticas.

El 95 por ciento restante se debe a los malos hábitos alimentarios y al sedentarismo, esta enfermedad es la consecuencia del desbalance entre la ingesta calórica y el consumo.

Se consumen más calorías de las que se gastan, lo que se convierte en exceso en grasa, saber que medio kilo de grasa es el equivalente a 3.500 calorías de reserva.

La obesidad está relacionada con una mala nutrición, alimentos ricos en calorías y que excluyen las frutas, verduras, cereales y panes integrales, un ejemplo de ello son las golosinas, las galletitas, los snacks, la pizza, y las gaseosas; ninguno de estos alimentos brinda nutrientes fundamentales para el desarrollo y crecimiento del niño.

La obesidad infantil puede generar complicaciones, como hipertensión arterial, colesterol elevado y diabetes tipo 2, si estas enfermedades no son tratadas, el niño trasladará el problema en su vida adulta, con el riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas, entre otras tantas.

Consejos:

• No se debe saltar el desayuno, el desayuno ofrece la energía necesaria para la concentración, el aprendizaje y las actividades lúdicas.
• Desayunar con alimentos nutritivos, tales como leche y yogur descremados, cereales sin azúcar, panes integrales.
• En los recreos, consumir fruta cortada, vainillas, cereales integrales o barras de cereal.
• No utilizar la comida como premio o un castigo.
• Limitar el uso de la computadora o televisión, no debe ser más de una hora por día.
•  Hacer actividades recreativas en familia, paseos en bicicleta, caminatas, patines, etc.
• Los alimentos ricos en azúcares y grasas como golosinas, helados y snacks deben ser consumidos en ocasiones especiales: festejos o los fines de semana.
• Beber agua, las gaseosas y los jugos comerciales deben ser consumidos ocasionalmente.
• Comer carne roja, blanca y pescados una vez al día, optar por los cortes magros.
• Consumir una taza de leche, un yogur y una porción de queso descremado al día, para que de esta forma se incluya el calcio, esencial para los huesos.
• Las verduras y frutas son las grandes amigas; cuanto más variedad, más cantidad de vitaminas y minerales. Esto mejorá el sistema inmune y las energías.
• Las galletitas son ricas en azúcares y grasas consumirlas  ocasionalmente, optar por el pan, los cereales e incluso las vainillas.
• Incluir cereales integrales y legumbres al menos cuatro veces a la semana, una fuente excelente de fibra y minerales.
• Hacer ejercicios todos los días,  la actividad que el niño elija y además disfrute.

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Este problema se presenta desde la pubertad y se incrementa con los años, especialmente con la menopausia. La piel de naranja, es un mal común que en las mujeres no existe consuelo, pero gracias a los ejercicios que trabajan las zonas más especificas, se pueden tonificar y serán de gran ayuda para combatir la tan indeseada “piel de naranja”.

Tanto la alimentación, la actividad física y el masaje son los métodos ideales para disminuir la celulitis. Los ejercicios aeróbicos lograrán quemar grasas y además de ejercicios específicos anti-celulitis, la celulitis será reducida.

Ejercicios para eliminar la celulitis:

Ejercicio 1:

En posición de acostados boca arriba en una colchoneta piernas flexionadas, talones cerca de la cola, contraer los glúteos y el abdomen: elevar y descender la pelvis. Hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicio 2:

En la misma posición pero con la pierna izquierda apoyada sobre la derecha, subir y bajar la pelvis 3 series de 15 repeticiones cada una. Luego cambiar de pierna.

Ejercicio 3:

De rodillas y apoyando los antebrazos y los codos en el suelo levantar la pierna derecha extendida hasta alinearla con el tronco. Repetir el movimiento 15 veces con cada pierna, contraer la cola cada vez que suben la pierna.

Ejercicio 4:

En posición de parada, con una pierna levemente flexionada y la otra estirada. Subir y bajar la que está recta sin apoyarla en el suelo cuando descienden otras 15 veces. Luego cambiar de pierna.

Consejo: pueden hacer más repeticiones por ejercicio y agregar una tobillera de 1 kg e ir aumentando el número de ejercicios de cada serie y luego recién agregar más peso.

Secreto: contraer los músculos de la pierna y del glúteo en cada una de las repeticiones y luego hacer 5 minutos más para elongar cada pierna.

Para que este plan de ejercicios sea optimo dedicarle por lo menos 10 minutos al día durante 4-5 días a la semana.

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Los aeróbicos abarcan  varios tipos de ejercicios que se realizan al ritmo de la música, son del tipo aeróbico, es decir, aceleran nuestro ritmo cardíaco. Su práctica propicia tanto la flexibilidad como la resitencia cardiovascular. También se ejercitan otra capacidades como la coordinación o el ritmo en la práctica de estas actividades.

Estos tipos de ejercicios se introdujeron en los Estados Unidos durante los últimos años de la década de los 60 del siglo pasado. Su objetivo principal es entrenar el corazón y los pulmones. La popularidad de esta actividad se alcanzó en la década de lo noventa.

La función de la música utilizada durante los ejercicios es la de coordinar la intensidad del mismo. En la actualidad este tipo de actividades se incluyen dentro de los servicios de muchos gimnasios y se han extendido en gran medida.

En España se cuenta con la Federación de Aeróbic y Fitness para coordinar y formar a los profesionales que hacenel papel de monitores en las clases de estos ejercicios. El título que acredita este oficio garantiza que estos profesionales tienen los conocimientos adecuados para impartir tales lecciones.

Estas instituciones también organizan eventos orientados a acercar este tipo de actividades a un amplio público y difundir sus beneficios. Hace poco Metro de Madrid se unió a una de estas iniciativas y en una de sus estaciones más concurridas un grupo de mujeres realizaron actividades correspondientes a fitness y a actividades aeróbicas en grupo. El éxito fue tal que se cubrieron todas las plazas y hubo suplencias.

Las federaciones de aeróbic en España ofrecen cursos de formación para aquellos interesados en iniciarse de una forma seria en la práctica habitual de estos ejercicios y en caso de seguir adelante es posible conseguir una certificación. El mundo de los aeróbicos cuenta cada vez con más seguidores.

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Foto: m00by.

Seguimos con los consejos para tener unos abdominales lindos y saludables, que nos interesa a muchas mujeres.

Ellas son: almendras y otras nueces con su piel, fríjoles y legumbres, espinacas y otros vegetales verdes, leche descremada o semidescremada, yogurt y queso; avena, huevos, pavo y otras carnes sin grasa, mantequilla de maní, cereales y panes integrales, germen de trigo y frambuesas y fresas.

Otro consejo es tomar smoothies o zumos con leche, yogurt descremado, hielo u otro ingrediente de nuestros 12 alimentos; para reemplazar alguna de nuestras comidas pequeñas o complementar alguna de nuestras principales, porque requieren poco tiempo y nos satisfacen.

No es muy recomendable tomar más de dos o tres bebidas alcohólicas a la semana, porque el alcohol evita que nuestro cuerpo queme hasta 36 por ciento menos grasa y hace que almacene más de la grasa que consumimos. También inhibe la producción de hormonas, que nos ayudan al metabolismo y a aumentar la masa muscular. Lo mejor es tomar mucha agua, leche descremada o semidescremada y té verde.

Y el último consejo es olvidarse de todos estos consejos en una comida a la semana. Come media pizza o una chocolatina o lo que más extrañes, y se puede tomar como nuestra recompensa por ser buenas con nuestra dieta en todas las otras comidas.

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Foto: S.³.

A ustedes, igual que a mi, les pasará que cada vez que ven unos abdominales perfectos piensan en la cantidad de ejercicio y de dieta que esa persona estará haciendo para mantenerlos así, sin embargo les voy a dar unos consejos para que fácilmente nos podamos poner en forma saludablemente y alcanzar esas marcas en nuestro abdomen que tanto nos gustan.

Pero las maravillas de las proteínas no para allí, porque también ayudan a aumentar la masa muscular y a sentirnos llenas más rápido, y entre más masa muscular es mayor el metabolismo y así quemamos más calorías durante el día. Además, estudios recientes indican que las proteínas ayudan a disminuír la grasa abdominal principalmente.

Otro consejo es comer seis veces al día, alternando comidas principales con comidas pequeñas, para sentirnos todo el día llenas y satisfechas, así no buscamos snacks para picar que arruinan nuestra dieta.

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Foto: diamondmountain.

Algunas veces en la práctica del Yoga realizamos un movimiento mal hecho, o nos sobre esforzamos o simplemente de un momento a otro sentimos un dolor o una molestia en los músculos. Aquí les traigo algunas recomendaciones para esos momentos, claro está si el dolor persiste siempre hay que atender a un especialista.

Si se siente un tirón en la parte baja de la espalda seguido por un intenso dolor al hacer un estiramiento sentadas con las piernas rectas, se recomienda poner hielo por 20 minutos, quitar por otros 20 y volver a poner. Y así se hace repetidamente por 2 días. Después de estar algunas semanas sin dolor se puede volver lentamente a la rutina de yoga, pero colocando una compresa caliente por 10 minutos antes de empezar.

Un dolor intenso en la parte interior de la rodilla durante la posición de la flor de loto puede indicar una lesión en el cartílago cruzado. Para ello se puede hacer la misma rutina de hielo que mencioné anteriormente, claro después de descartar una rotura de ligamentos con el doctor. Si es una simple lesión, se recomienda disminuir la práctica (se puede hacer un poco de yoga que no incluya posiciones de flor de loto) y hacer ejercicios para fortalecer las rodillas y otros músculos de las piernas.

Si se siente el dolor como un calambre en la parte de atrás de la pierna y alrededor de los huesos que utilizamos para sentarnos, durante algún movimiento de estiramiento, se recomienda dejar todo el ejercicio y poner hielo como se dijo anteriormente. También es bueno poner una almohada bajo la pierna para elevarla mientras dormimos. Después de un mes se pueden empezar a hacer caminatas lentas por media hora. Si no se siente ningún dolor después de 8 semanas se puede empezar la rutina normal nuevamente.

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