Foto: Futurilla.

Algunas veces con el ejercicio nos sucede lo mismo que con varias relaciones sentimentales, una vez la emoción del comienzo se acaba, nos aburrimos y queremos dejarlo. Por eso les traigo unos posts con una serie de recomendaciones para enamorarnos nuevamente del ejercicio y sacar lo mejor de él. Hoy empezaremos por mejorar nuestra relación, o construirla, con la bicicleta.

Una forma de obtener mejores resultados en menos tiempo en la bicicleta, es montando en terrenos en subida, en especial si no tenemos mucho tiempo para ejercitarnos. La ventaja de las subidas está en que no hay forma de descansar. Se recomienda quedarse en el asiento y montar a un paso constante, así como hacer este ejercicio dos veces a la semana por 15 minutos.

Para que 45 minutos de ejercicios no se hagan eternos, se recomienda partirla en segmentos. Por ejemplo, 10 minutos de calentamiento, 2 intervalos de 10 minutos con 5 de descanso en medio, y 10 minutos de enfriamiento. Al tener metas más cortas, la carrera se hace más fácil y se puede concentrar más en la resistencia y en mejorar el estado físico.

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Foto: cotallo-nonocot.

La motivación para ir al gimnasio a ejercitarnos, puede durar sólo los primeros días, ya después nos vamos aburriendo y aprovechamos cualquier excusa para no volver. Por eso, seguimos con más consejos que espero que les ayuden a ir con mayor motivación al gimnasio.

Si podemos, quedemos con alguien en el gimnasio, como una amiga o una prima. Al saber que alguien nos está esperando, es más probable que vayamos. Pero eso sí, hay que escoger alguien que tenga más o menos el mismo nivel que nosotras y las mismas metas, porque si existe mucha diferencia, ninguna de las dos logrará ejercitarse por completo.

Algún día que de verdad no tengamos ganas de ir al gimnasio, hagamos la promesa de sólo ir a calentar un poco y a estirar las piernas. Una vez estemos en el gimnasio y empecemos a bombear la sangre por el cuerpo, es muy posible que acabemos haciendo la rutina completa.

Otro consejo es pensar en nuestra salud y en todas las cosas que aún nos quedan por hacer en la vida y luego en que el ejercicio es la mejor forma de evitar problemas cardiacos, vasculares, musculares y nos controla el colesterol malo. Seguro cuando pongamos en nuestra cabeza esas ideas nos darán más ganas de ir a ejercitarnos.

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Foto: Alex Castellá.

No hay mayor felicidad que salir del gimnasio, el problema está cuando tenemos que llegar a él. Desde que se nos pueda ocurrir alguna idea para dejar de ir allí, la utilizaremos sin problema, ya sea trabajo extra, ver películas con nuestra pareja, todo sirve. Por eso, les traigo una serie de posts con consejos para motivarnos a ir al gimnasio y hacer ejercicio por nuestra salud.

Una forma es inscribirnos a una carrera, caminata o maratón, para tener una razón para entrenar. Esa clase de eventos nos da un objetivo hacia el cual mirar y por el qué trabajar, motivándonos así a ir al gimnasio. Sólo hay que asegurarnos de que sea una meta realista y que podamos alcanzar.

Otro consejo es siempre llevar música, para lo que hay que escoger canciones moviditas que nos lleven a mover nuestro cuerpo, dejemos las lentas para otras ocasiones. Estudios indican que la música que tiene bastante ritmo nos hace ejercitar más fácil y rápidamente, porque es un buen distractor que nos ayuda a bloquear cualquier sensación de dolor y de esfuerzo.

Algo que puede mantener la motivación es acomodar nuestra agenda diaria para hacerle espacio al ejercicio, de otra manera nunca tendríamos tiempo, y hacer horarios para las rutinas. Por ejemplo, el lunes hacemos pesas, el martes cardiovascular, el miércoles yoga, el jueves la nueva clase; y así en nuestra mente sabremos específicamente que vamos a hacer, lo que hace todo más sencillo.

Ya sea que tengamos esposo, novio, hijos, amigos, debemos siempre tener el apoyo de nuestros seres queridos. Así que vamos a realizar acuerdos con ellos, por ejemplo, que una hora cada tarde lo vamos a dedicar al ejercicio y a cuidarnos, lo que evitará que hagan planes por nosotros a las horas que ya tenemos reservadas para ir al gimnasio. Además como es por la salud, nadie podrá rechazar nuestra oferta.

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Conseguir ese estado de bienestar psicológico, físico y espiritual es finalmente lograr algo esencial para cualquier ser humano, sin embargo es muy fácil desequilibrarnos y olvidamos cuidarnos como deberíamos.

Para comenzar es primordial tener la información necesaria, tener una correcta educación sanitaria, conocer normas de higiene postural y sobretodo tener conocimiento de nuestra propia fisiología y la manera correcta de alimentarnos. Teniendo como base estos conocimientos resulta fácil aprender a cuidarnos y vivir de manera más sana.

En los últimos años se han logrado avances en la medicina y en el sector económico tan prósperos que muchas veces damos por sentado que si te enfermas te curas con antibióticos y a seguir para adelante, sin embargo este modelo de vida no ha hecho más que perjudicarnos porque en lugar de pensar en cómo evitar esas enfermedades pensamos en que si las tuviéramos no pasa nada ya que son curables.

A grandes rasgos estamos rodeados de personas que consumen demasiado tabaco, alcohol, padece de estrés y hace muy poco ejercicio. Juntar estos factores es lo peor que podemos hacer ya que esta forma de vida propicia enfermedades y a la larga, la muerte prematura.

Ocuparnos en mejorar nuestra figura es importante, sin embargo es fundamental cuidarnos por salud. Aprender buenos hábitos alimenticios es primordial, los expertos aseguran que una dieta diaria debe estar basada en un 80% en frutas y verduras, beber mucha agua y evitar las comidas fritas es otra recomendación.

Los expertos afirman que el sedentarismo aumenta el sobrepeso, las altas cifras de colesterol, favorece la hipertensión e incrementa los padecimientos cardiacos. Gracias a datos tan contundentes como este cada vez son más las personas interesadas en cuidar su salud realizando ejercicio y comiendo de manera saludable.

Afortunadamente en España, aún en las grandes ciudades, es fácil encontrar áreas verdes donde poder realizar alguna actividad física. Lo mismo sucede con la alimentación, comer sano es muy sencillo si nos dedicamos a consumir frutas de temporada, semillas, aceite de olivo y evitamos las comidas grasosas, las carnes y la cafeína.

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