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Aceite de oliva contra derrame cerebral

marilu — Tue, 30 Aug 2011 18:01:22 +0000

El aceite de oliva puede prevenir un derrame cerebral en las personas mayores, los investigadores hicieron un estudio a unas 7.000 personas de 65 años y el resultado fue que aquellas que consumían aceite de oliva, ya sea, para cocinar o como aderezo presentaron un riesgo menor de padecer un derrame que aquéllas personas que nunca empleaban este producto.

El estudio señala que debe difundirse una serie de consejos dietéticos para prevenir el derrame cerebral en las personas mayores de 65 años. El aceite de oliva es una forma económica y simple para ayudar a prevenirlo.

El estudio tuvo en cuenta además otros factores como la dieta, el ejercicio y el peso corporal y los resultados comprobaron que el riesgo de padecer el trastorno era 41% menor en las personas que utilizaban este producto en forma regular que aquellas que no lo consumían.

El aceite de oliva puede proteger además otros trastornos como alto nivel de colesterol, alta presión arterial y enfermedad coronaria.

Es importante señalar que el riesgo de una persona de padecer un derrame puede disminuir si además de consumir aceite de oliva para cocinar en vez de otros aceites y grasas, se lleva adelante una dieta sana y balanceada baja en grasas saturadas y sal.

Bebidas durante los ejercicios

marilu — Thu, 28 Jul 2011 08:03:49 +0000

Las bebidas energéticas brindan una energía extra en los momento de los esfuerzos físicos, poseen hidratos de carbono y proteínas, pero su consumo debe ser controlado y en determinadas circunstancias.

Existe una bebida para cada momento, resulta importante saber cuáles son las bebidas energéticas y saber para qué actividades son apropiadas. No todas las bebidas energéticas son adecuadas para la salud de todas las personas ni para cualquier momento.

Bebidas Isotónicas: aseguran una buena hidratación mientras se realiza una actividad física, aporta vitaminas y minerales que reponen las cantidades perdidas en el entrenamiento. Estas se toman antes, durante y después del ejercicio, un ejemplo es el Gatorade, Aquarius o el Powerade.

Bebidas de suplementacion: no son convenientes que la consuman las personas con hipertensión o sobrepeso. Existen tres clases de bebidas de suplementación,

Las llamadas fat burner o quemadoras de grasas: son las que favorecen la combustión de grasa al realizar algún tipo de ejercicio y tienen sustancias estimulantes, deben tomarlas cuando se realiza un ejercicio aeróbico, no en el caso de entrenamiento anaeróbico. Algunas de estas bebidas son: Red Bull, Burn, Speed.

Bebidas que poseen hidratos de carbono: éstas se ingieren en entrenamientos intensos como ejercicios aeróbicos que implican una importante sudoración, en caso de que la persona no haya comido para evitar bajones de tensión arterial. Se las puede encontrar en forma de batidos o barritas energéticas y se las identifica con el término “carbo”: Carbo-Force, Carbo Gain, Multi Sport Complex.

Las bebidas proteínicas son ricas en proteínas y aminoácidos con el objetivo de reponer la pérdida de glucógeno. Deben consumirse con mucha precaución porque en caso de que la actividad no haya gastado la suficiente energía supone un trabajo extra para el hígado.

Son ideales para las personas que hacen entrenamientos de fuerza y se las identifica con el término “forcé” o “prote”: Prolimax y Protein, se las encuentra en los gimnasios o en tiendas especializadas en suplementos deportivos. No se tienen que tomar sin control, ni cuando no se realiza una rutina de ejercicio físico intenso.

Tratamientos de belleza post parto sin cirugía

marilu — Fri, 15 Jul 2011 18:38:45 +0000

La maternidad es una de las experiencias más completas para la mujer, existen por suerte algunos tratamientos que ayudar luego del nacimiento del bebé a que el cuerpo femenino recobre su estética luego de haber sufrido una serie de cambios físicos, a través de ciertos tratamientos las mamás pueden volver a recuperar su línea y verse más guapas, tonificar el abdomen, combatir celulitis y estrías, con la ayuda de tratamientos modernos.

En todos los centros de belleza o clínicas estéticas ofrecen distintas terapias que están orientadas para trabajar zonas específicas del cuerpo afectadas por la flaccidez, grasa localizada y celulitis.

Se debe primero hacer una consulta con el médico para saber cuándo es el momento oportuno para comenzar un tratamiento de belleza, siempre dependiendo del cuerpo de cada mujer, los efectos post-parto y la recuperación de la figura son muy distintos, lo ideal es esperar entre 60 y 90 días luego del parto y no hacerlos mientras se está dando el pecho al bebé.

Es aconsejable mientras se está dando de amamantar se comience con una dieta hipocalórica la cual deberá estar recomendada por un nutricionista para tratar de volver a tu peso normal.

La dieta y el ejercicio liviano en forma constante (30 minutos diarios) son imprescindibles para obtener resultados esperados.

En el centro estético los especialistas trazaran un tratamiento específico de acuerdo a los problemas a tratar en cada mujer, en el que se incluirán algunos procedimientos:

Cavitación, la cavitación trabaja sobre los depósitos grasos localizados, actuando sobre ellos y los libera de grasa. Las sesiones duran entre 45 y 90 minutos por sesión, entre 8 y 12 sesiones con una frecuencia semanal o quincenal.

Tratamiento por radiofrecuencia: ayuda a recuperar el tono y la firmeza del cuerpo, eliminando la flaccidez y la celulitis. Este tratamiento está basado en el calentamiento y la contracción de la dermis profunda, llegando al tejido graso subcutáneo. Este incremento de calor genera un aumento de circulación, anima la producción de colágeno y coopera con el drenaje linfático, entre 6 y 8 sesiones realizadas cada 15 días como mínimo.

Electro estimulación: es ideal para combatir la celulitis y se realiza siemroe dependiendo de las necesidades de cada mujer. Se enlazan diferentes tipos de micro-corrientes que eliminan las adiposidades localizadas y tonifican los músculos.

Tratamiento anti estrías: lo más correcto es empezar con un tratamiento que este combinado y que incorpore dermoabrasiones, peelings y luz pulsada intensa.

Mesoterapia: se emplean distintos componentes que potencian la velocidad de recuperación de la piel. La técnica más desarrollada es la aplicación con un sistema de perfusión en forma de pistola que posibilita regular la profundidad de la inyección y la cantidad depositada en cada punto, la cual debe hacerse con una frecuencia semanal.

Todos estos tratamientos complementado con tratamientos de desintoxicación y relajación tales como masajes, aromaterapia y/o acupuntura.

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Plataformas vibratorias, beneficios

marilu — Sat, 11 Jun 2011 07:00:26 +0000

Esta tecnología posibilita reducir el dolor provocado por la rutina en esa parte del cuerpo tan importante como es la espalda. El cuerpo suele pasar la factura a mitad de año, se incrementan las consultas a fisioterapeutas por dolor de espalda y los músculos en la parte central de la espalda. Estos ejercicios resultarán ideales para estar en forma, sólo 30 minutos, 3 días a la semana para lograr la figura que tanto se deseada, entre otros beneficios. Ideal para los que no tienen tiempo o no les agrada acudir al gimnasio.

Las malas posturas, el estar mucho tiempo frente a la computadora, levantar peso en forma continua o pasar mucho tiempo parado, son algunas de los causantes que provocan este tipo de dolencia.

El primer paso para eliminarlo es acudir a un médico y realizarse los estudios necesarios para descartar cualquier patología.

Si la columna se encuentra saludable, es posible hallar una solución brindándole al cuerpo una hora semanal de ejercicio con plataformas vibratorias.

El realizar esta clase de gimnasia sobre ellas, anima a las contracciones del músculo de forma tal que refleja de 25 a 50 veces por segundo e incrementa la circulación sanguínea a los músculos principales espinales y abdominales que se han debilitado con el paso del tiempo por el sedentarismo.

Este tipo de actividad es una solución fácil, rápida y sumamente efectiva para aquellas personas que no cuentan con el tiempo o las ganas necesarias para enfrentar el acondicionamiento físico tradicional.

Las plataformas vibratorias son la clave para poder tonificar los músculos sin llegar a comprometer las articulaciones ni los ligamentos, eso hará que las personas en recuperación cuenten con una tecnología apta para poder obtener una rápida mejoría.

El aumento de flujo de sanguíneo a los músculos y la oxigenación a toda la zona que se encuentra debilitada colaborarán en forma efectiva a la curación, disminuyendo los tiempos de recuperación.

Beneficios de montar en bicicleta

Beneficios de montar en bicicleta

Maritza Cárdenas — Tue, 06 Jan 2009 15:22:13 +0000

Foto: Futurilla.

Algunas veces con el ejercicio nos sucede lo mismo que con varias relaciones sentimentales, una vez la emoción del comienzo se acaba, nos aburrimos y queremos dejarlo. Por eso les traigo unos posts con una serie de recomendaciones para enamorarnos nuevamente del ejercicio y sacar lo mejor de él. Hoy empezaremos por mejorar nuestra relación, o construirla, con la bicicleta.

El ejercicio en bicicleta es excelente para fortalecer el corazón y perder la gordura de la zona abdominal. Un consejo para hacerlo más divertido y menos tedioso es montar bicicleta en grupo, además si hacen una carrera podrá ser un mejor ejercicio. Seleccionen un punto de llegada, y después de calentar por 5 o 10 minutos, corran hasta la meta permaneciendo al 85 o 90 por ciento del máximo de nuestro ritmo cardiaco (le restamos nuestra edad a 220).

Una forma de obtener mejores resultados en menos tiempo en la bicicleta, es montando en terrenos en subida, en especial si no tenemos mucho tiempo para ejercitarnos. La ventaja de las subidas está en que no hay forma de descansar. Se recomienda quedarse en el asiento y montar a un paso constante, así como hacer este ejercicio dos veces a la semana por 15 minutos.

Para que 45 minutos de ejercicios no se hagan eternos, se recomienda partirla en segmentos. Por ejemplo, 10 minutos de calentamiento, 2 intervalos de 10 minutos con 5 de descanso en medio, y 10 minutos de enfriamiento. Al tener metas más cortas, la carrera se hace más fácil y se puede concentrar más en la resistencia y en mejorar el estado físico.

Motivándonos a ir al gimnasio (2ª parte)

Maritza Cárdenas — Sat, 25 Oct 2008 13:25:18 +0000

Foto: cotallo-nonocot.

La motivación para ir al gimnasio a ejercitarnos, puede durar sólo los primeros días, ya después nos vamos aburriendo y aprovechamos cualquier excusa para no volver. Por eso, seguimos con más consejos que espero que les ayuden a ir con mayor motivación al gimnasio.

Un consejo es empezar con los ejercicios que menos nos gusten. Si odiamos sentarnos en la bicicleta a pedalear por varios minutos, con eso vamos a iniciar y vamos a dejar lo que más nos gusta para el final. Así tendremos una meta agradable a la que llegar, y haremos los otros ejercicios sin casi darnos cuenta.

Si podemos, quedemos con alguien en el gimnasio, como una amiga o una prima. Al saber que alguien nos está esperando, es más probable que vayamos. Pero eso sí, hay que escoger alguien que tenga más o menos el mismo nivel que nosotras y las mismas metas, porque si existe mucha diferencia, ninguna de las dos logrará ejercitarse por completo.

Algún día que de verdad no tengamos ganas de ir al gimnasio, hagamos la promesa de sólo ir a calentar un poco y a estirar las piernas. Una vez estemos en el gimnasio y empecemos a bombear la sangre por el cuerpo, es muy posible que acabemos haciendo la rutina completa.

Otro consejo es pensar en nuestra salud y en todas las cosas que aún nos quedan por hacer en la vida y luego en que el ejercicio es la mejor forma de evitar problemas cardiacos, vasculares, musculares y nos controla el colesterol malo. Seguro cuando pongamos en nuestra cabeza esas ideas nos darán más ganas de ir a ejercitarnos.

Motivándonos a ir la gimnasio 1ª parte

Maritza Cárdenas — Thu, 23 Oct 2008 06:06:11 +0000

Foto: Alex Castellá.

No hay mayor felicidad que salir del gimnasio, el problema está cuando tenemos que llegar a él. Desde que se nos pueda ocurrir alguna idea para dejar de ir allí, la utilizaremos sin problema, ya sea trabajo extra, ver películas con nuestra pareja, todo sirve. Por eso, les traigo una serie de posts con consejos para motivarnos a ir al gimnasio y hacer ejercicio por nuestra salud.

Una forma es inscribirnos a una carrera, caminata o maratón, para tener una razón para entrenar. Esa clase de eventos nos da un objetivo hacia el cual mirar y por el qué trabajar, motivándonos así a ir al gimnasio. Sólo hay que asegurarnos de que sea una meta realista y que podamos alcanzar.

Otro consejo es siempre llevar música, para lo que hay que escoger canciones moviditas que nos lleven a mover nuestro cuerpo, dejemos las lentas para otras ocasiones. Estudios indican que la música que tiene bastante ritmo nos hace ejercitar más fácil y rápidamente, porque es un buen distractor que nos ayuda a bloquear cualquier sensación de dolor y de esfuerzo.

Algo que puede mantener la motivación es acomodar nuestra agenda diaria para hacerle espacio al ejercicio, de otra manera nunca tendríamos tiempo, y hacer horarios para las rutinas. Por ejemplo, el lunes hacemos pesas, el martes cardiovascular, el miércoles yoga, el jueves la nueva clase; y así en nuestra mente sabremos específicamente que vamos a hacer, lo que hace todo más sencillo.

Ya sea que tengamos esposo, novio, hijos, amigos, debemos siempre tener el apoyo de nuestros seres queridos. Así que vamos a realizar acuerdos con ellos, por ejemplo, que una hora cada tarde lo vamos a dedicar al ejercicio y a cuidarnos, lo que evitará que hagan planes por nosotros a las horas que ya tenemos reservadas para ir al gimnasio. Además como es por la salud, nadie podrá rechazar nuestra oferta.

Cómo conseguir unos abdominales perfectos (parte 2)

Mente sana en cuerpo sano

Renata Gómez — Fri, 26 Sep 2008 06:28:28 +0000

Hacer ejercicio y estar en forma no solamente es lo mejor para vernos bien sino que también es excelente para mejorar la salud, disminuir el absentismo laboral y las visitas al médico. Conociendo las bondades de practicar algún deporte o ejercicio físico con regularidad, no hay razón para no hacerlo.

Conseguir ese estado de bienestar psicológico, físico y espiritual es finalmente lograr algo esencial para cualquier ser humano, sin embargo es muy fácil desequilibrarnos y olvidamos cuidarnos como deberíamos.

Para comenzar es primordial tener la información necesaria, tener una correcta educación sanitaria, conocer normas de higiene postural y sobretodo tener conocimiento de nuestra propia fisiología y la manera correcta de alimentarnos. Teniendo como base estos conocimientos resulta fácil aprender a cuidarnos y vivir de manera más sana.

En los últimos años se han logrado avances en la medicina y en el sector económico tan prósperos que muchas veces damos por sentado que si te enfermas te curas con antibióticos y a seguir para adelante, sin embargo este modelo de vida no ha hecho más que perjudicarnos porque en lugar de pensar en cómo evitar esas enfermedades pensamos en que si las tuviéramos no pasa nada ya que son curables.

A grandes rasgos estamos rodeados de personas que consumen demasiado tabaco, alcohol, padece de estrés y hace muy poco ejercicio. Juntar estos factores es lo peor que podemos hacer ya que esta forma de vida propicia enfermedades y a la larga, la muerte prematura.

Ocuparnos en mejorar nuestra figura es importante, sin embargo es fundamental cuidarnos por salud. Aprender buenos hábitos alimenticios es primordial, los expertos aseguran que una dieta diaria debe estar basada en un 80% en frutas y verduras, beber mucha agua y evitar las comidas fritas es otra recomendación.

Los expertos afirman que el sedentarismo aumenta el sobrepeso, las altas cifras de colesterol, favorece la hipertensión e incrementa los padecimientos cardiacos. Gracias a datos tan contundentes como este cada vez son más las personas interesadas en cuidar su salud realizando ejercicio y comiendo de manera saludable.

Afortunadamente en España, aún en las grandes ciudades, es fácil encontrar áreas verdes donde poder realizar alguna actividad física. Lo mismo sucede con la alimentación, comer sano es muy sencillo si nos dedicamos a consumir frutas de temporada, semillas, aceite de olivo y evitamos las comidas grasosas, las carnes y la cafeína.

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