Foto: Angie Torres.

Los smoothies o malteadas son una de las mejores partes de hacer dieta con el objetivo de rebajar la grasa abdominal. Entre las ventajas que tienen están: toman menos de 5 minutos en preparar, contienen una gran cantidad de nutrientes, tienen el poder de saciar y, si no son suficientes para reemplazar una comida entera, sirven como un delicioso postre. Después de haber escrito sobre cómo hacer patatas fritas para mantener la dieta, aquí les traigo dos recetas de sabrosos smoothies.

Esta receta sólo nos aporta 440 calorías, 24 gramos de proteína, 58 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa, 7 gramos de fibra y 240 miligramos de sodio

Batido de fresas: Necesitamos: ¾ de taza de avena instantánea, ¾ de taza de leche desnatada, ¾ de taza de fresas congeladas, 2 cucharaditas de salvado de trigo, 3 cubos de hielo picados. Licuamos todos los ingredientes y servimos, este tiene más poder de saciar por la fruta y el salvado de trigo.

Este smoothie nos aporta 144 calorías, 7 gramos de proteína, 27 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa, 4 gramos de fibra y 109 miligramos de sodio.

Related posts:

1. Patatas fritas aptas para mantener la dieta

Foto: S.³.

A ustedes, igual que a mi, les pasará que cada vez que ven unos abdominales perfectos piensan en la cantidad de ejercicio y de dieta que esa persona estará haciendo para mantenerlos así, sin embargo les voy a dar unos consejos para que fácilmente nos podamos poner en forma saludablemente y alcanzar esas marcas en nuestro abdomen que tanto nos gustan.

Pero las maravillas de las proteínas no para allí, porque también ayudan a aumentar la masa muscular y a sentirnos llenas más rápido, y entre más masa muscular es mayor el metabolismo y así quemamos más calorías durante el día. Además, estudios recientes indican que las proteínas ayudan a disminuír la grasa abdominal principalmente.

Otro consejo es comer seis veces al día, alternando comidas principales con comidas pequeñas, para sentirnos todo el día llenas y satisfechas, así no buscamos snacks para picar que arruinan nuestra dieta.

No related posts.

Foto: Harris Graber.

Con unos simples trucos se puede transformar una comida común y corriente en un plato que aporte satisfacción y una mayor nutrición.

Si tenemos una ensalada de atún, con ella podemos rellenar un pimiento rojo en vez de comerla con un pan y lechuga. Estos pimientos, así como otros alimentos rojos como los tomates y sandías, contienen un químico que reduce el riesgo de desarrollo de enfermedades cardíacas. Y si se quiere hacer aún más saludable se puede calentar el pimiento, puesto que el calor hace que el cuerpo absorba más fácil este químico.

Otro truco es endulzar nuestro té con miel en vez de azúcar, claro que aporta más calorías pero también mayores beneficios. Estudios indican que personas que toman 4 cucharaditas de miel al día reducen riesgos de enfermedad cardiovascular y bajan los niveles de azúcar en la sangre. Todo eso se debe a la presencia de minerales como zinc y cobre en la miel.

Al pescado a la plancha le podemos añadir un poco de la ralladura de un limón, que además de darle un toque de sabor diferente nos puede ayudar a reducir las posibilidades de tener cáncer de piel. Investigaciones dicen que comer una cucharadita de ralladura de cáscara de limón a la semana es suficiente para marcar la diferencia.

Nuestra pizza normal ganará sabor y será más saludable si le agregamos un poco de orégano fresco. Una cucharadita de esta especia tiene más poder antiioxidante que una manzana entera, además las calorías en las hierbas y especias es inexistente.

Otro consejo que podemos aplicar es cambiar algunas veces la lechuga por la espinaca en nuestras ensaladas. Una taza de espinacas es una excelente fuente de ácido fólico, lo que ayuda a reducir el riesgo de ataques cardiacos y es un nutriente importante en mujeres en embarazo.

No related posts.

En muchas ocasiones nos encontramos en casa y llegan esos antojos de picar o comer algo y evitamos las comidas congeladas, porque muchas veces nos han dicho que no son buenas para nuestra dieta. Pues, a pesar de los consejos, estas comidas nos pueden brindar ventajas para evitar tanto el privarnos de comer como el comer en exceso.

En la actualidad, con las secciones de comidas congeladas en expansión en los supermercados, encontramos varias opciones que van acorde a nuestras dietas, puesto que una gran parte vienen en porciones individuales lo que nos evita el comer demasiado.

Algunos consejos a la hora de comprar comida congelada son: Preferir comidas que incluyan palabras como “light” y “saludable”, evitar empaques que hagan referencia a tamaños gigantes, mirar para cuantas personas es el paquete porque puede parecer para una pero ser para dos y comer tanto como lo quieras y necesites, si en el empaque sigueren servir cuatro pero sólo te caben dos, pues comes sólo dos.

Cuando encontremos nuestros congelados favoritos, es buena idea mantenerlos siempre en el congelador para cuando no sepamos qué comer o queramos algo especial que nos guste, además con las porciones individuales se pueden evitar calorías extra que podríamos encontrar en la comida a domicilio.

No related posts.