Beneficios de montar en bicicleta

Foto: Futurilla.

Algunas veces con el ejercicio nos sucede lo mismo que con varias relaciones sentimentales, una vez la emoción del comienzo se acaba, nos aburrimos y queremos dejarlo. Por eso les traigo unos posts con una serie de recomendaciones para enamorarnos nuevamente del ejercicio y sacar lo mejor de él. Hoy empezaremos por mejorar nuestra relación, o construirla, con la bicicleta.

El ejercicio en bicicleta es excelente para fortalecer el corazón y perder la gordura de la zona abdominal. Un consejo para hacerlo más divertido y menos tedioso es montar bicicleta en grupo, además si hacen una carrera podrá ser un mejor ejercicio. Seleccionen un punto de llegada, y después de calentar por 5 o 10 minutos, corran hasta la meta permaneciendo al 85 o 90 por ciento del máximo de nuestro ritmo cardiaco (le restamos nuestra edad a 220).

Una forma de obtener mejores resultados en menos tiempo en la bicicleta, es montando en terrenos en subida, en especial si no tenemos mucho tiempo para ejercitarnos. La ventaja de las subidas está en que no hay forma de descansar. Se recomienda quedarse en el asiento y montar a un paso constante, así como hacer este ejercicio dos veces a la semana por 15 minutos.

Para que 45 minutos de ejercicios no se hagan eternos, se recomienda partirla en segmentos. Por ejemplo, 10 minutos de calentamiento, 2 intervalos de 10 minutos con 5 de descanso en medio, y 10 minutos de enfriamiento. Al tener metas más cortas, la carrera se hace más fácil y se puede concentrar más en la resistencia y en mejorar el estado físico.

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