El ejercicio cardiovascular y las pesas nos ayudan a eliminar la grasa, moldear nuestro cuerpo y tonificar nuestros músculos. Siguiendo la serie de sacar lo mejor de nuestros ejercicios usuales y volverles a encontrar la gracia, les traigo como mejorar en estas dos prácticas.
Un consejo para quemar más grasa es añadiendo más series a nuestra rutina, pero sin aumentar el tiempo. Esto significa reducir el tiempo de descanso entre los ejercicios. Por ejemplo, haremos entre 8 y 10 repeticiones por serie y empezaremos por 2 minutos de descanso, después lo reduciremos a 1. De esta manera, no sólo quemaremos más calorías, sino que aumentaremos nuestro metabolismo, lo que quema la grasa.
Para fortalecer nuestro corazón y estilizar el cuerpo haremos sprints en la bicicleta del gimnasio. Calentamos por 5 minutos, luego aumentamos el nivel y pedaleamos con fuerza por 30 segundos, tratando de mantener entre 130 y 140 revoluciones por minuto. Luego iremos entre 60 y 70 rpm en el nivel más fácil por 90 segundos. Repetimos 10 veces, 1 vez a la semana. Este ejercicio incrementará nuestra capacidad aeróbica y aumentará nuestro metabolismo.
Para tonificar nuestras piernas y darle un descanso a la rutina del gimnasio, lo mejor es salir a realizar un poco de senderismo. Así trabajaremos nuestros músculos, pero sin exagerar, y les daremos un respiro para luego volver a nuestra rutina habitual. Para hacerlo aún mejor para nuestro cuerpo, podemos ir un poco cuesta arriba.
Además, recuerda que practicar ejercicio es fundamental para conservar un equilibrio mental y emocional.
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