Cómo tratar dolores causados por el Yoga

Foto: diamondmountain.

Algunas veces en la práctica del Yoga realizamos un movimiento mal hecho, o nos sobre esforzamos o simplemente de un momento a otro sentimos un dolor o una molestia en los músculos. Aquí les traigo algunas recomendaciones para esos momentos, claro está si el dolor persiste siempre hay que atender a un especialista.

Si se siente un tirón en la parte baja de la espalda seguido por un intenso dolor al hacer un estiramiento sentadas con las piernas rectas, se recomienda poner hielo por 20 minutos, quitar por otros 20 y volver a poner. Y así se hace repetidamente por 2 días. Después de estar algunas semanas sin dolor se puede volver lentamente a la rutina de yoga, pero colocando una compresa caliente por 10 minutos antes de empezar.

Un dolor intenso en la parte interior de la rodilla durante la posición de la flor de loto puede indicar una lesión en el cartílago cruzado. Para ello se puede hacer la misma rutina de hielo que mencioné anteriormente, claro después de descartar una rotura de ligamentos con el doctor. Si es una simple lesión, se recomienda disminuir la práctica (se puede hacer un poco de yoga que no incluya posiciones de flor de loto) y hacer ejercicios para fortalecer las rodillas y otros músculos de las piernas.

Si se siente el dolor como un calambre en la parte de atrás de la pierna y alrededor de los huesos que utilizamos para sentarnos, durante algún movimiento de estiramiento, se recomienda dejar todo el ejercicio y poner hielo como se dijo anteriormente. También es bueno poner una almohada bajo la pierna para elevarla mientras dormimos. Después de un mes se pueden empezar a hacer caminatas lentas por media hora. Si no se siente ningún dolor después de 8 semanas se puede empezar la rutina normal nuevamente.

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