Para estar en forma no hace falta ir a un gimnasio o apuntarse a clases de algún tipo, aunque esta claro que tales cosas ayudan en nuestra formación. Lo único que hace falta es la voluntad de seguir una rutina de ejercicios que muchas veces se pueden hacer dentro de nuestras casas.
Dentro de un repertorio de ejercicios deben incluirse algunos fundamentales como las sentadillas, las flexiones de brazos y ejercicios de tríceps para tonificar. También podemos hacer algunas series de abdominales, para lo cual hay distintas variantes.
Una de ellas es tumbarse boca arriba, flexionar una pierna y apoyar la otra en la rodilla de la flexionada para subir el torso con las manos en la nuca en dirección hacia la rodilla flexionada. No hace falta ir hasta arriba del todo, lo fundamental es realizar el ejercicio con comodidad acorde a nuestro estado físico.
En un principio el número de repeticiones de cada ejercicio puede estar en unas 5 por serie. Se deberían de realizar 3 o 4 series cada día para empezar con la rutina y buscar alcanzar las 20 repeticiones por ejercicio. En un nivel intermedio de esta misma las series serían de unas 20 repeticiones en dos series, duplicando el número de repeticiones totales.
En un nivel más alto las repeticiones aumentan a 50 por ejercicio o más dependiendo siempre de nuestras capacidades y nuestro progreso. En los ejercicios hay que descansar cuando sea necesario pero es importante acostumbrarse a hacerlo lo menos posible.
Cuando se sienta molestia es mejor parar y descansar. En todo caso siempre es mejor terminar las series aunque haya que descansar entre medias. Estas rutinas se deben acompañar con una dieta saludable para obtener resultados adecuados. Es importante ser consciente del ritmo adecuado para cada una y controlar nuestro propio progreso. Se recomiendan los estiramientos para evitar dolor al terminar los ejercicios.
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