Para tener unos muslos y glúteos firmes hay que realizar ejercicios especializados para trabajar estas partes del cuerpo, al trabajar piernas muchas veces se ejercitan también estas partes pero si buscamos centrarnos en ellas hay que especializar un poco más la actividad.Uno de los ejercicios que podemos realizar para trabajar los muslos consiste en separar las piernas, estando de pie, a lo ancho de las caderas y estirar los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo.
A continuación tomamos aire y al exhalarlo flexionamos las rodillas hasta que las caderas lleguen hasta la altura habitual de éstas. Hay que mantener los talones en el suelo y la espalda erguida todo el tiempo. Se pueden realizar series de unas quince repeticiones.
Para trabajar tanto glúteos como muslos al mismo tiempo estando de pie adelantamos una pierna y flexionamos la rodilla, al mismo tiempo la otra pierna la estiramos hacia atrás.
A continuación colocamos las manos en la cintura o con unas pesitas y nos mantenemos erguidos con la mirada al frente. En esta posición durante la exhalación flexionamos la pierna de atrás bajando la rodilla al suelo sin llegar a tocarlo. Podemos realizar repeticiones de la misma forma que en el ejercicios anterior.
Finalmente, para complementar estas dos actividades realizamos un ejercicio que trabaje glúteos. Estando de pie con las manos en la cintura y la espalda recta estiramos una pierna hacia atrás todo lo que podamos.
Una vez hayamos llegado a nuestro límite contraemos los músculos de los glúteos y volvemos a la posición inicial sin que nuestro pie vaya al suelo. En todo momento nuestra pierna de apoyo se mantiene a media flexión, este ejercicio lo podemos repetir quince veces en cada serie. Con estos ejercicios podemos empezar nuestra rutina de trabajo en glúteos y muslos.
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