Foto: Betsssssy.
Ya sea por factores externos como alarmas de los coches o ruidos de los vecinos, o internos como preocupaciones por nuestra pareja o nuestro trabajo; dos tercios de las mujeres tienen problemas para dormir así sea algunos días de la semana, lo que puede traer problemas como aumento de peso, depresión e incluso diabetes y problemas cardiovasculares, según estudios recientes.
1- Para saber qué es lo que nos está manteniendo despiertas podemos hacer una lista de las cosas que hacemos en las tardes y antes de dormir: ejercicios, tomar café, hacer una siesta; incluyendo todo lo que comemos y bebemos, inluyendo las medicinas. También escribiremos la hora en la que vamos a la cama y el día siguiente a qué hora nos dormimos y cuantas veces nos despertamos durante la noche. Con el tiempo iremos notando patrones e identificaremos qué cosas nos están manteniendo despiertas.
2- Si dormimos de lado procuremos movernos un poco hacia nuestra espalda para evitar despertarnos a media noche porque nuestro brazo se durmió y si dormimos boca arriba es mejor dejar los brazos al lado de nuestro cuerpo y no encima de la cabeza para evitar dolores en los hombros.
3- Dormir de lado ayuda a liberar la presión de nuestra columna, por lo que es una buena posición para personas con problemas de espalda. En esa posición, doblar las rodillas y poner una almohada entre ellas nos ayudará a evitar que nos levantemos con las piernas o la espalda entumecidas.
4- Tenemos que seleccionar una almohada en la que nuestra cabeza quede en una posición natural dependiendo de la forma en la que durmamos. Por ejemplo, una persona que duerme boca abajo no puede utilizar la misma almohada que una persona que duerme boca arriba, porque la cabeza quedaría muy alta y el cuerpo en posición cobra, lo que no es bueno para los músculos de la espalda.
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