Los adultos tienden a perder entre un 3 y un 5 por ciento de músculos cada década. El ejercicio con pesas puede revertir esta tendencia al construir y tonificar la masa muscular.
Los músculos fuertes además de ayudar a realizar tareas volviéndolas más simples, evitan las lesiones, apoyan y protegen las articulaciones y mejoran la postura. Estos ejercicios son ideales para cambiar y mejorar nuestra imagen, ya que el entrenamiento de fuerza hace que la masa muscular se incremente y esto sumado al trabajo aeróbico y con una dieta correcta nos ayudará a perder peso.
Aeróbicos: todas las actividades cardiovasculares son aeróbicas, las actividades que incrementen el ritmo cardíaco y animan la circulación, les harán además respirar aeróbicamente, con oxígeno. El correr, andar en bicicleta o nadar son actividades aeróbicas, este término “aeróbicos” se usa para un tipo de ejercicio, que se realiza al compás de la música y con rutinas coreográficas.
El entrenamiento aeróbico genera cambios en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono incrementando la capacidad de uso de estos sustratos, pueden quemar grasa en forma rápida. Los hidratos de carbono no se transformarán en tejido adiposo debido a que son eliminados rápidamente.
Trotar: es un ejercicio ideal para fortalecer los huesos. Una forma muy buena para obtener una condición cardiovascular adecuada y además quemar calorías, a pesar de esto, hasta cierto punto es una actividad de alto impacto, ya que no siempre es la aconsejada para aquellas personas que tienen problemas de rodillas o tobillos.
El running, es uno de los deportes aeróbicos que más beneficios brinda. Entre ellos se encuentra que hace más eficiente el corazón, mejorando su fuerza y capacidad para enviar más cantidad de sangre a todas las partes de nuestro cuerpo.
Nadar: la natación y los ejercicios aeróbicos en agua pueden incrementar la fortaleza muscular, al mismo tiempo que mejoran la condición cardiovascular. El riesgo de padecer lesiones óseas, musculares y articulares es mínimo y esto se debe a la posibilidad de flotar en el agua.
La natación es un deporte excelente para la espalda, supone un buen entrenamiento para los músculos, el corazón y los pulmones, brinda beneficios saludables del ejercicio aeróbico y resulta perfecto para el sistema cardiovascular, es un excelente ejercicio de coordinación y relajación tanto corporal como mental.
Pilates: son ejercicios lentos y controlados que tonifican los músculos centrales y estabilizadores del cuerpo, mejoran su flexibilidad natural. Se obtiene un buen tono muscular tonificando el cuerpo sin incrementar el volumen muscular y por ende se logra estilizar la figura. Los pilates además ofrecen los siguientes beneficios:
Incrementa la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y se obtiene una mejora en la coordinación de movimientos.
Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales.
Previene y rehabilita lesiones del sistema músculo-esquelético.
Por medio de la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global posibilitando con ello reducir el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
Por medio de la integración cuerpo-mente se logra incrementar el autoestima y el conocimiento del propio cuerpo logrando mas bienestar físico e integral.
Brinda vitalidad y fuerza posibilitando minimizar el esfuerzo para realizar las tareas más pesadas o cualquier tipo de deporte.
Foto: muyinteresante.tv
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